Home-theater-designers
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties vairāk vingrot, zaudēt svaru vai veidot muskuļus, mobilās fitnesa lietotnes ir ideāli piemērotas. Dažas no populārākajām lietotnēm piedāvā virkni funkciju, piemēram, treniņu un pat ēdamā izsekošanu.
Ja vēlaties zaudēt taukus, jums jāsamazina kaloriju patēriņš; lai izveidotu muskuļus un kādu laiku trenētos, palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu.
Bet kā fitnesa lietotnes aprēķina patērētās kalorijas? Un kā tas palīdz sasniegt jūsu fitnesa mērķus?
Kā lietotnes aprēķina patērētās kalorijas
Attēlu galerija (2 attēli) Izvērst Izvērst AizvērtJūs varētu brīnīties, kā fitnesa lietotnes aprēķiniet uzņemto kaloriju daudzumu. Visi iepakotie pārtikas produkti ir aprīkoti ar uztura marķējumu, kas satur atbilstošu informāciju; kopējais kaloriju skaits; tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums; šķiedrvielu saturs; un tā tālāk.
Liela daļa šo datu tiek glabāti tiešsaistē, tāpēc, veicot meklēšanu vai skenējot svītrkodu, lietotne nokļūst datu bāzē, lai atrastu šo informāciju. Pēc tam tas to ievelk jūsu pārtikas žurnālā un pievieno uzņemto kaloriju skaitu.
kā novērst mac aizmigšanu
Lai gan daudziem svaigiem pārtikas produktiem nav uztura marķējuma, informācija par kaloriju un barības vielu saturu ir izmērīta, un tā ir pieejama arī tiešsaistē, lai to varētu ievietot arī lietotnē.
Vai esat kādreiz domājuši, kā uzņēmumi izdomā, cik daudz kaloriju ir viņu pārtikas produktos?
Cik daudz kaloriju ir dažādos pārtikas produktos?
Tā kā kalorijas ir enerģijas mērījums (enerģijas daudzums, kas pieejams jūsu ķermenim pēc to sagremošanas), vecmodīgs veids bija sadedzināt ēdienu ierīcē, ko sauc par bumbas kalorimetru, un redzēt, cik daudz enerģijas tiek atbrīvots.
Tomēr, sākot ar 1990. gadu, tika ieviesta cita sistēma. The Atwater sistēma , kā zināms, tiek izmantots, lai novērtētu kaloriju skaitu noteiktā pārtikas paraugā, reizinot makroelementu (ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku) daudzumu ar zināmām konstantēm.
Piemēram, katrs grams ogļhidrātu pārtikā ir vērts četri kalorijas. Olbaltumvielas ir arī vērts četri uz gramu. Taukiem ir deviņi kalorijas uz gramu, un alkoholam ir septiņi . Tā kā šķiedra nav ļoti sagremojama, tā tiek uzskatīta par nulle kalorijas uz gramu.
Ja jūs zināt, cik daudz katra makroelementa ir konkrētā pārtikā, varat diezgan labi novērtēt, cik daudz kaloriju šajā ēdienā bija. Lai gan Atwater sistēma spēj novērtēt tikai kaloriju skaitu noteiktā pārtikā, tā parasti tiek uzskatīta par pietiekami precīzu.
Noskaidrojiet, cik daudz katra makroelementa ir pārtikā
Ir ķīmiskie procesi, kas ļauj zinātniekiem izmērīt katru no tiem. Tie ir nedaudz sarežģīti, taču jūs varat lasīt vairāk par tiem šajā rakstā fantastisks skaidrojums vietnē Reddit .
Īsāk sakot, pārtika tiek nosvērta, pievienotas ķimikālijas, kas novērš noteiktu makroelementu, un pārtika tiek nosvērta vēlreiz. Svara atšķirība norāda, cik daudz šīs uzturvielas bija klāt.
Kā lietotnes aprēķina jūsu sadedzinātās kalorijas
Ievadīto kaloriju aprēķināšana ir diezgan vienkārša, ja vien jūs precīzi nosverat un reģistrējat savu ēdienu. Bet lielākā daļa lietotņu piedāvā arī mērījumus par to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, veicot vingrinājumus. Šeit varat redzēt, kā fitnesa lietotnes aprēķina sadedzinātās kalorijas. Tomēr jums vajadzētu veikt šos aprēķinus ar sāls graudu. Bieži vien tie nav ļoti precīzi.
Lai saprastu, kā tiek aprēķinātas sadedzinātās kalorijas, jums jāzina par vielmaiņas ekvivalenti , vai MET . Šie skaitļi mēra sadedzināto kaloriju skaitu, salīdzinot ar jūsu vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī (RMR), vai kaloriju skaitu, ko sadedzināt, sēžot un nedarot neko.
Ja veicat darbību, kurai nepieciešami trīs MET, jūs sadedzināt trīs reizes vairāk kaloriju minūtē, nekā vienkārši sēžot. Ir publicētas tabulas, kurās MET vērtības tiek piešķirtas dažādām darbībām-piemēram, staigājot ar ātrumu 2,5 jūdzes stundā, ir nepieciešami aptuveni 2,9 metri. Braukšana ar velosipēdu zem 10 jūdzēm stundā ir tuvu 4MET. Un tā tālāk. Mērogs palielinās līdz 23, kuru jūs sasniegsit, ja skrienat 4:17 jūdzi.
Dažādi MET galdi ietver plašu lietu klāstu, sākot no mājas darbiem, beidzot ar nodarbībām, beidzot ar nekustamā īpašuma pakalpojumiem un beidzot ar boulingu. Ja vēlaties atrast vielmaiņas ekvivalentu konkrētai darbībai, jums vienkārši jāveic meklēšana tiešsaistē.
Atpūtas vielmaiņas ātruma atrašana
Tātad, mēs tagad zinām, ka katrai darbībai ir MET vērtība. Tas kalpo kā reizinātājs jūsu atpūtas vielmaiņas ātrumam. Tas ir kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt miera stāvoklī. Ievadot aktivitāti savā fitnesa lietotnē, tā reizina MET vērtību ar jūsu RMR. Diezgan vienkārši. Bet kā tas zina jūsu RMR?
Kā jūs varētu uzminēt, tas izmanto citu novērtējuma vienādojumu. Ir iespējams atrast precīzu vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, taču tas prasa apmācītu speciālistu un kādu laiku. Novērtējot, izmantojot labi izpētītu vienādojumu, jūsu fitnesa lietotne tiks pienācīgi tuvināta.
Vienādojums ņem vērā jūsu augumu, svaru un vecumu. Pēc tam tas sniedz aptuvenu aprēķinu par sadedzināto kaloriju skaitu, lai paliktu dzīvs.
Tagad, kad lietotnei vai ierīcei paziņojat, ka esat pabeidzis noteiktu darbību, tā reizina šo skaitli ar MET vērtību, un jums ir aprēķināts jūsu kaloriju sadedzinājums. Tā kā šie aprēķini ietver vairākus aprēķinus, noteikti būs zināms kļūdu līmenis.
Jūsu vielmaiņas ātrums miera stāvoklī var būt augstāks vai zemāks par aprēķināto. Jūs varētu būt vairāk vai mazāk efektīvi, veicot kādu darbību. Un tā tālāk.
Šie vienādojumi parasti tiek uzskatīti par pēc iespējas precīzākiem, nesniedzot papildu informāciju, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, jaudu un citus sarežģītākus mērījumus, taču pastāv noteikta iespēja, ka aplēses var būt izslēgtas.
Tomēr, aprēķinot vidējo vērtību laika gaitā, viņi saņems vajadzīgos skaitļus.
Kā aprēķināt ikdienas kalorijas
Galīgais aprēķins, ko veiks jūsu fitnesa ierīce, ir kaloriju skaits, kas jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, lai sasniegtu savu fitnesa mērķi, neatkarīgi no tā, vai tas ir svara saglabāšana, zaudēšana vai pieņemšanās.
Visi šie aprēķini sākas ar katru dienu sadedzināto kaloriju skaita novērtējumu, kas-tāpat kā vingrinājums-tiek aprēķināts kā jūsu vielmaiņas ātruma miera stāvoklī funkcija. Ir vairāki dažādi veidi, kā to novērtēt, un iespējams, ka dažādās lietotnēs tiek izmantotas dažādas metodes.
Ja jūsu fitnesa lietotnē jums jautāja, kāds ir jūsu vispārējais aktivitātes līmenis (iespējas parasti ir kaut kas līdzīgs “mazkustīgs”, “nedaudz aktīvs”, “vidēji aktīvs” un “ļoti aktīvs”), iespējams, jūsu ikdienas kaloriju patēriņš ir tas, ko tā cenšas izdomāt. Šeit daudzi cilvēki kļūdās.
Ja strādājat biroja darbu, visu dienu sēžat pie krēsla un vienu vai divas reizes nedēļā dodaties uz sporta zāli, neesat mēreni vai ļoti aktīvi. Jūs esat viegli aktīvs. Ja apmeklējat sporta zāli vai veicat citus vingrinājumus trīs vai četras reizes nedēļā, iespējams, esat mēreni aktīvs.
Jums vajadzētu sevi uzskatīt par ļoti aktīvu tikai tad, ja strādājat fizisku darbu, piemēram, strādājat celtniecībā vai ainavu veidošanā, kā arī strādājat.
Uzturēšanas kaloriju aprēķināšana
Kaloriju daudzumu, kas nepieciešams ne svara pieaugumam, ne zaudēšanai, sauc par uzturēšanas kalorijām. Jums ir jāzina šis skaitlis, lai plānotu, kā jūs pieņemsieties svarā vai zaudēsiet svaru. Tomēr ikviena uzturēšanas kalorijas ir atšķirīgas.
kā Photoshop pievienot teksta kontūru
Jūs varētu būt tāda paša auguma, svara un aktivitātes līmeņa kā kāds cits, taču jums ir atšķirīgs apkopes līmenis. Tas ir saistīts ar vielmaiņas atšķirībām. Tāpēc neuzticieties tikai tam, ko lietotne stāsta par jūsu apkopi.
Labākais veids, kā atrast apkopi, ir eksperimentēt un reģistrēt savus atklājumus. Izvēlieties kaloriju mērķi un ēdiet to vairākas nedēļas. Šajā laikā nosveriet sevi. Ja jūs saglabājat savu svaru, jums ir pareizas uzturēšanas kalorijas. Bet, ja jūs zaudējat svaru, jums ir nepieciešams vairāk kaloriju. Ja jūs pieņematies svarā, jums vajag mazāk.
Atcerieties arī, ka apkope var būt diapazons, nevis viens skaitlis. Paaugstinot vai samazinot kalorijas, var gadīties, ka jūsu ķermenis neapzināti kustas vairāk vai mazāk-ka jūs vairāk izklaidēsities vai piecelties retāk. To sauc par termoģenēzi bez vingrinājumiem (NEAT), un tas var ietekmēt arī jūsu uzturēšanas kalorijas.
Kā aprēķināt makroelementus
Attēlu galerija (2 attēli) Izvērst Izvērst AizvērtVēl viena funkcija, ko piedāvā daudzas lietotnes, ir iespēja aprēķināt, kādi makroelementi jums ir nepieciešami katru dienu. Tomēr nav laba ideja paļauties uz lietotnēm. Populārākā pārtikas izsekošanas lietotne MyFitnessPal ir lieliski briesmīga, aprēķinot makroelementus.
Tiešsaistē ir daudz makroelementu (vai makro) kalkulatoru. Bet kā aptuvens norādījums, lielākajai daļai cilvēku, kuru mērķis ir iegūt fizisko formu, vajadzētu apēst aptuveni 1 gramu olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara dienā. Tas ir daudz! Bet olbaltumvielas ir ārkārtīgi svarīgas muskuļu veidošanai. Tas arī piepilda jūs vairāk nekā ogļhidrāti vai tauki, tāpēc tas ir vienlīdz svarīgi svara zaudēšanai.
Iespējams, vēlēsities ēst aptuveni 25–35 procentus kaloriju no olbaltumvielām, vēl 25–35 procentus kaloriju no taukiem un pārējo daļu no ogļhidrātiem. Daži cilvēki jūtas labāk un pilnīgāk, ja viņiem ir vairāk ogļhidrātu vai vairāk tauku, tāpēc eksperimentējiet un noskaidrojiet, kas jums noder.
Kad esat izstrādājis makroelementu mērķus, varat tos manuāli ievadīt savā lietotnē.
Fitnesa lietotņu izmantošana mērķu sasniegšanai
Izmantojot fitnesa lietotni, varat izsekot, cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu. Lietotne to aprēķinās, pamatojoties uz informāciju par uzturvērtību, kas norādīta pārtikas produktu etiķetēs. Un, izmērot, cik daudz katra makroelementa ir pārtikā, jūs varat aprēķināt tā kopējās kalorijas.
Atcerieties, ka, lai izsekošana darbotos, jums jābūt godīgam. Jums ir jāseko absolūti visam, ko ēdat un dzerat. Tas ietver tādas lietas kā eļļa, ko izmanto ēdiena gatavošanā, un mērces vai garšvielas, kas jums ir uz pārtikas. Un jūs nevarat aizmirst dzērienus, kuros bieži ir vairāk kaloriju nekā jūs domājat. Jums arī precīzi jāsver porcijas.
Ja sekojat šiem norādījumiem un aprēķināt uzturēšanas kalorijas, varat kontrolēt savu svaru. Ēdiet virs apkopes, lai palielinātu svaru un izveidotu muskuļus. Ēdiet zem uzturēšanas, lai zaudētu svaru un zaudētu taukus.
Lai iegūtu vairāk lietotņu, kas var palīdzēt jums iegūt fizisko formu, skatiet mūsu sarakstu labākās treniņu lietotnes, lai iegūtu formu .
Kopīgot Kopīgot Čivināt E -pasts Kā piekļūt Google iebūvētajam burbuļa līmenim operētājsistēmā AndroidJa jums kādreiz ir bijis jāpārliecinās, ka kaut kas ir vienā līmenī, tagad tālrunī varat iegūt burbuļa līmeni dažu sekunžu laikā.
Lasīt Tālāk Saistītās tēmas- Izskaidrota tehnoloģija
- Veselība
- Fitness
Džordžina ir zinātnes un tehnoloģiju rakstniece, kas dzīvo Berlīnē un ir ieguvusi doktora grādu psiholoģijā. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast, strādājot ar datoru vai braucot ar velosipēdu, un jūs varat redzēt vairāk viņas rakstīšanas vietnē georginatorbet.com .
Vairāk no Georgina TorbetAbonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam, lai iegūtu tehniskus padomus, pārskatus, bezmaksas e -grāmatas un ekskluzīvus piedāvājumus!
Noklikšķiniet šeit, lai abonētu