Home-theater-designersSaskaņā ar ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka :
'Daži cilvēki piedzīvo nopietnas garastāvokļa izmaiņas ziemas mēnešos, kad ir mazāk dabiskās saules gaismas. Šo stāvokli sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD). Ne visiem ar VAD ir tādi paši simptomi. ”
Šis savulaik neievērotais jautājums beidzot tiek atzīts par reālu problēmu. ASV, starp 1,4 līdz 9,7 procenti cilvēku cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem --- un jo tālāk uz ziemeļiem tu dzīvo, jo lielāka iespēja, ka tu to piedzīvosi.
Simptomi var līdzināties garīgai izdegšanai:
- Skumjas, satrauktas vai “tukšas” jūtas.
- Vainas, bezcerības vai pesimisma sajūta.
- Uzbudināmība vai nemiers.
- Nogurums, pārgulēšana vai miega traucējumi.
- Grūtības koncentrēties, atcerēties detaļas vai pieņemt lēmumus.
- Intereses zudums par aktivitātēm, kuras agrāk patika.
Ir liela atšķirība starp sezonāla depresija un klīniskā depresija .
Ja jūsu depresija rodas tikai noteiktos gada mēnešos, tad, visticamāk, tā ir sezonāla-un tādā gadījumā to var ārstēt ar gaismas terapiju un saules gaismas lampām. Ja jūsu depresija ir vairāk nekā tikai sezonāla, konsultējieties ar kādu no šiem tiešsaistes resursiem, lai saņemtu palīdzību.
Kā darbojas gaismas terapija?
Kopumā dzīvnieki ziemas mēnešos piedzīvo samazinātu aktivitāti. Arī ziemā cilvēki var palēnināties, jo saules gaisma regulē mūsu bioloģiskos pulksteņus, un samazināta saules gaismas pieejamība izraisa hormonālas izmaiņas, kas ietekmē miegu un garastāvokli. Tomēr precīzs sezonālās depresijas cēlonis vēl nav zināms.
Gaismas terapija darbojas saskaņā ar hipotēzi par samazinātu saules gaismu un mēģina risināt šo problēmu, izmantojot mākslīgo saules gaismu (vai vismaz kaut ko tādu, kas imitē saules gaismu). Teorija ir tāda, ka jūs varat “atiestatīt” savu bioloģisko pulksteni ziemas laikā, kompensējot zaudēto saules staru iedarbību, kam vajadzētu novērst sezonālās iekšējās izmaiņas.
Gaismas terapija ir pirmās izvēles līdzeklis sezonas depresijas ārstēšanai-ja jums ir diagnosticēti ziemas afektīvie traucējumi, tad gaismas terapijai vajadzētu būt vienam no pirmajiem ārstēšanas mēģinājumiem. Ja tas darbojas, lieliski! Ja nē, jāapsver citas ārstēšanas metodes.
Gaismas terapijā jāizmanto tikai daži gaismas veidi. Izvairieties no visa spektra gaismas, ultravioletās gaismas, sauļošanās lampām un siltuma lampām! Ja rodas šaubas, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jūsu sezonālo afektīvo traucējumu gadījums tiek diagnosticēts pats.
Kā izvēlēties saules gaismas lampu gaismas terapijai
Saules gaismas lampām ir daudz nosaukumu: 'gaismas terapijas lampas', 'gaismas terapijas ierīces', 'fototerapijas kastes' un pat 'gaismas kastes'. Šīs ierīces mēdz darīt to pašu-izstaro spilgtu gaismu, kas imitē saules gaismu ---, bet ne visas saules gaismas lampas ir vienlīdz efektīvas.
Dažas saules gaismas lampas nav paredzētas sezonālai depresijai. Gaismas terapiju faktiski izmanto kā ārstēšanu vairākiem citiem jautājumiem, tostarp dažām ādas problēmām, piemēram, psoriāzei un ekzēmai. Šāda veida gaismas terapijas lampas izstaro ultravioleto gaismu, kas var būt bīstama. Pieturieties pie saules gaismas lampām, kas ir skaidri apzīmētas ar sezonālu depresiju.
Balta un gaiša parasti ir labāka. Lampas spilgtumu mēra luksos, un, jo augstāks ir Lux vērtējums, jo vairāk gaismas tas izstaro. Spilgtākām lampām nepieciešams mazāks ekspozīcijas laiks dienā, taču tās var būt neērti lietot. Jūsu attālumam līdz lampai ir arī nozīme-jo tālāk plānojat sēdēt, jo spožākai gaismai jābūt. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, palieciet diapazonā no 2500 līdz 10 000 Lux.
Var gadīties, ka dažas saules gaismas lampas izstaro “zilu” gaismu, bet citas - “baltu”. Nav pārliecinošu pierādījumu, ka kāds no tiem ir efektīvāks par otru, bet baltā gaisma mēdz būt lētāka un parasti tiek uzskatīta par drošāku.
Gaismas diodes ir energoefektīvākās. Saules gaismas lampas ir pieejamas kvēlspuldzēs, dienasgaismas spuldzēs un LED. Gaismas spilgtums ir svarīgāks par spuldzes veidu, bet, ja jums ir šāda iespēja, izmantojiet LED saules gaismu, kas patērēs daudz mazāk enerģijas nekā kvēlspuldze vai dienasgaismas spuldze.
barošanas ikona netiek rādīta uzdevumjoslas logos 10
Ieteicamās saules gaismas lampas gaismas terapijai
1. Aļaskas ziemeļblāzma NorthStar
Aļaskas ziemeļblāzma Northstar - 10 000 LUX spilgtas gaismas terapijas lampa PIRKT TŪLĪT AMAZON Ja vēlaties saules gaismu, kas ir efektīva, klīniski pārbaudīta, ārsta ieteikta un veidota, lai kalpotu gadiem ilgi, tad tas maksās diezgan santīmu. Varētu ievainot, ja uz saules gaismas lampas izvilktu dažus simtus dolāru, taču šī ir tā vērta.
The Aļaskas ziemeļblāzma NorthStar ir saules gaismas lampa, kas īpaši izstrādāta sezonas depresijas apkarošanai. Ar 24 collu un Lux vērtējumu 10 000 jūs iegūsit daudz gaismas no šīs lietas-pietiekami, lai jūs varētu sēdēt līdz 2 pēdām (nevis biežāk sastopamās 1 pēdas attālumā).
Šai lampai ir 60 dienu naudas atdošanas garantija un mūža garantija. Tas izmanto dienasgaismas spuldzes, neizstaro kaitīgus ultravioletos starus un ir bijis tirgū vairāk nekā divus gadu desmitus. Vai vēlaties kaut ko izmēģinātu un patiesu? Šis ir viens.
2. Carex dienas gaismas debesis
Carex dienasgaismas debess spilgtās gaismas terapijas lampa - 10 000 LUX - saules lampa ziemas blūza apkarošanai un enerģijas palielināšanai PIRKT TŪLĪT AMAZON Lai izvēlētos iespēju, kas ir lētāka nekā NorthStar, bet tomēr veidota ar kvalitāti un efektivitāti, apsveriet šo regulējamo saules gaismas lampu no Carex Health Brands.
The Carex dienas gaismas debesis izskatās kā kaut kas, ko jūs varētu atrast ārsta kabinetā, bet neļaujiet tam jūs atbaidīt. Tas rada spilgtu fluorescējošu gaismu ar 2 iestatījumiem-7 000 luksu vai 10 000 luksu --- un praktiski neizstaro ultravioleto gaismu.
Lampas augstums ir 24 collas, bet pati gaismas kārba ir tikai 12 collas. Gan gaismas kārba, gan pagarinātājs var ievērojami pagriezties, kas ir lieliski, ja kāda iemesla dēļ jums ir jāmaina lampa.
3. NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus gaismas un jonu terapija PIRKT TŪLĪT AMAZON Ja jums ir ierobežots budžets, iesakām ietaupīt, līdz varat atļauties vienu no divām iepriekš minētajām lampām. Bet, ja jums tas tiešām ir vajadzīgs šobrīd, netērējot pārāk daudz, šeit ir nākamā labākā lieta: NatureBright SunTouch Plus .
Šī lieta ir aprīkota ar plastmasas ārpusi, tāpēc tā nejutīsies tik izturīga kā iepriekš minētās alternatīvas (kurām abām ir metāla ārpuse), bet pati gaisma spīd pie 10 000 luksiem, tāpēc tā joprojām ir efektīva gaismas terapijai pret sezonas depresiju.
Gaismas izstarojošais laukums ir aptuveni 12 collas, kas ir pietiekami liels lietošanai mājās, taču tam nav regulējamu grozāmo šarnīru vai šarnīru, tāpēc ērtu uzstādīšanu var radīt grūtības.
Četri. Sfēras sīkrīks Lightphoria
Sfēras sīkrīku tehnoloģijas Lightphoria, 10 000 luksu enerģijas gaismas lampa PIRKT TŪLĪT AMAZON Lielas saules gaismas lampas ir lieliskas, ja jūs visu dienu sēžat pie datora, bet, ja strādājat vidē, kurā pastāvīgi pārvietojaties no vienas vietas uz otru, stacionāra lampiņa jums neko labu nedos.
Tāpēc jums var būt nepieciešama pārnēsājama saules gaismas lampa. Un, ciktāl tie iet, nekas nepārspēj vērtību Sfēras sīkrīks Lightphoria . Ierīce ir aptuveni 6 collas gara, bet rada gaismu ar iespaidīgu 10 000 luksu (to var noregulēt, ja tas jums ir pārāk gaišs).
Kicker ir tas, ka tam ir LED spuldzes, tāpēc tas vispār neizmanto daudz enerģijas, un tam ir arī taimera funkcijas 15, 30 un 45 minūtes. Nav brīnums, ka šī lieta ir vislabāk pārdotā Amazon “Gaismas terapijas produktu” kategorijā.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 kompakta personīga, pārnēsājama spilgti balta gaisma 10 000 luksu terapijas lampa ar 20 kv. Collu objektīva izmēru PIRKT TŪLĪT AMAZON Ja kāda iemesla dēļ nevarat iegūt Lightphoria (varbūt tas ir pārāk dārgi) vai ja jums tas nepatīk (varbūt tas ir pārāk mazs), tad jāņem vērā vēl viena pārnēsājama saules gaismas lampa: Verilux HappyLight Liberty .
7 collas tas ir nedaudz lielāks par Lightphoria, bet rada gaismu tikai ar maksimālo vērtējumu 5000 Lux. Tas joprojām ir efektīvs gaismas terapijai, taču jums tas vienkārši būs jāatklāj ilgāk un jāatrodas tuvāk jums-apmēram 8 collu attālumā.
Tas nav ideāli, bet tas ir neticami lēts. Par šo cenu jūs neatradīsit citu gaismas terapijas lampu ar tādu pašu efektivitātes līmeni.
mans amazon pasūtījums nenāca
Gaismas terapija ne vienmēr darbojas
Lai gan gaismas terapija ir pirmās līnijas ārstēšana, tā nav perfekta. Ja jums gadās iegādāties saules gaismas lampu un tā neko jūsu labā nedod, tad jums jākonsultējas ar ārstu un jānosaka profesionāla diagnoze.
Sezonālā depresija var pat nebūt jūsu problēma. Jūs, iespējams, ciešat no pārāk liela stresa, strādājot pārāk smagi (piemēram, darbaholismā). Varbūt jums jāsāk vairāk vingrot. Iespējams, jūsu datora ieradumi traucē miega ieradumiem.
Ja gaismas terapija jums neder, šīs alternatīvas ir vērts apsvērt-it īpaši attiecībā uz miega veselību. Skatiet mūsu rakstu par ierīcēm, kas palīdz labāk gulēt.
Attēlu kredīti: Image Point Fr/Shutterstock
Mēs ceram, ka jums patīk mūsu ieteiktie un apspriestie priekšmeti! MUO ir saistītas un sponsorētas partnerattiecības, tāpēc mēs saņemam daļu no ieņēmumiem no dažiem jūsu pirkumiem. Tas neietekmēs jūsu maksājamo cenu un palīdzēs mums piedāvāt labākos produktu ieteikumus.
Kopīgot Kopīgot Čivināt E -pasts Rokas animācijas rokasgrāmata iesācējiemRunas animēšana var būt izaicinājums. Ja esat gatavs sākt pievienot dialogu savam projektam, mēs to sadalīsim jūsu vietā.
Lasīt Tālāk Saistītās tēmas- Produktivitāte
- Pircēja ceļveži
- Depresija
- Garīgā veselība
- Produktivitātes triki
Džoels Lī ir MakeUseOf galvenais redaktors kopš 2018. gada. Viņam ir B.S. datorzinātnēs un vairāk nekā deviņu gadu profesionāla rakstīšanas un rediģēšanas pieredze.
Vairāk no Džoela LīAbonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam, lai iegūtu tehniskus padomus, pārskatus, bezmaksas e -grāmatas un ekskluzīvus piedāvājumus!
Noklikšķiniet šeit, lai abonētu