Home-theater-designers
Ja jūtat, ka esat kļuvis atkarīgs no sociālajiem medijiem, neesat viens. Eksperti ir vienisprātis, ka sociālie mediji darbojas kā narkotika, un patīk un komentāri sniedz tādus pašus dopamīna smailes kā cigaretes vai citas atkarību izraisošas vielas.
Ja esat no kaut kā atkarīgs, ieteicams atmest. Tāpēc varbūt tagad ir īstais laiks atmest sociālo mediju. Jautājums ir, kā? Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā uz visiem laikiem atmest sociālo mediju, sniedzot padomus, kas palīdzēs jums neatgriezeniski atstāt Facebook, Instagram un Twitter.
Atgriešanās vai gatavošanās atmest
Atteikšanās no sociālajiem medijiem no aukstā tītara nav piemērota visiem, tāpēc šeit ir dažas stratēģijas, kā pakāpeniski atbrīvoties no sociālajiem medijiem. Vai arī vienkārši samazinot saprātīgāku sociālo mediju izmantošanu.
1. Īslaicīgi atinstalējiet sociālo mediju lietotnes
Mēģiniet atinstalēt savas sociālo mediju lietotnes 12 stundas vienlaikus un noskaidrojiet, vai varat pakāpeniski palielināt pavadīto laiku, neizmantojot tās. Jūs varat atinstalēt lietotnes, neaktivizējot savus kontus, kam vajadzētu palīdzēt mazināt raizes.
2. Iestatiet laika ierobežojumus
Varat izmantot iebūvēto ekrāna laiku un lietotņu ierobežojumus, lai atgādinātu, kad jāiziet, un tie ir paredzēti lietotnes, kas palīdz pārvaldīt ekrāna laiku . Iestatiet saprātīgus mērķus ekrāna laikam un laika gaitā tos pakāpeniski samaziniet.
3. Ievietojiet savas lietotnes mapēs
Tā vietā, lai atstātu savas sociālo mediju ikonas sākuma ekrānā, kur tās var kārdināt tās atvērt, ievietojiet tās mapē, lai varētu lietot tālruni bez pastāvīga atgādinājuma, ka kādu laiku neesat pārbaudījis plūsmu.
4. Izslēgt paziņojumus
Daļa no iemesla, kāpēc ir tik grūti atturēties no sociālajiem medijiem, ir tas, ka push paziņojumi nepārtraukti mūs pārtrauc un atgādina pārbaudīt mūsu plūsmu. Ja jūs uztraucaties, ka, pilnībā izslēdzot paziņojumus, jūs palaidīsit garām svarīgu informāciju, mēģiniet izmantot e -pasta paziņojumus un vienkārši pārbaudiet tos vienu vai divas reizes dienā.
5. Reģistrēšanās kopā ar ģimeni
Runājiet ar savu ģimeni un tuviem draugiem un pajautājiet viņiem, kā atkarība no sociālajiem medijiem viņus ir ietekmējusi. Izmantojiet to kā motivāciju, lai mainītu savus ieradumus, un turpiniet pārbaudīt tos, kad pametat vai atmetat, lai iegūtu pozitīvu pastiprinājumu.
Pilnīga iziešana no sociālajiem medijiem
Šeit ir daži padomi, kā pārtraukt sociālo mediju izmantošanu, kad esat beidzot gatavs pilnībā pārgriezt vadu.
1. Izveidojiet pēdējo ziņu
Lai gan var būt dramatiski izteikt lielu galīgo paziņojumu sociālajos medijos, tas ir labs veids, kā nodrošināt slēgšanu, kā arī likt justies atbildīgākam. Galu galā, jūs jutīsities mazliet aitu, atgriežoties Facebook, kad visiem būsiet teicis, ka dodaties uz neatgriešanos!
2. Saglabājiet savu informāciju
Pirms kontu deaktivizēšanas, lejupielādējiet visus fotoattēlus, kurus vēlaties paturēt un pārliecinieties, ka jūsu kontaktpersonas ir kaut kur saglabātas. Tādējādi jums nevajadzēs atkārtoti aktivizēt savus kontus, lai piekļūtu šai informācijai.
3. Uzdāvini sev kārumu
Apsoliet sev kādu kārumu, lai atmestu, un turpiniet izturēties pret sevi, sasniedzot pagrieziena punktus.
4. Iziet ar draugu
Ja jums ir kādi tuvi draugi, kuri arī ir ieinteresēti atmest sociālo mediju, mēģiniet kopā iziet šo procesu. Jūs ne tikai jutīsities atbildīgāks, bet arī saņemsiet papildu atbalstu.
5. Sagatavojieties izņemšanai
Sociālie mediji ir atkarība, un atmešana novedīs pie abstinences simptomiem, kas ir līdzīgi zāļu atmešanai. Sagatavojieties uzbudināmībai, garlaicībai un trauksmei, lai jūs nepārsteigtu un jums būtu stratēģija, kā tikt galā ar šīm sajūtām.
6. Sniedziet fiziskus atgādinājumus
Ja atklājat, ka nepārtraukti paceļat tālruni un vēlaties impulsa pēc pārbaudīt sociālos medijus, mēģiniet ap tālruni uzlikt gumiju, lai atgādinātu neatvērt šīs lietotnes. Varat arī izmantot uzlīmes vai pat mainīt bloķēšanas ekrānu uz motivējošu ziņojumu, kas atgādina jums, ko jūs darāt un kāpēc.
7. Dodiet savam tālrunim gulētiešanas laiku
Daudzi cilvēki naktī jūtas vientuļāki un skumjāki, un viņi vēršas pie sociālajiem medijiem, lai nomierinātu šīs negatīvās sajūtas. Lai palīdzētu pretoties vēlmei pierakstīties, izvēlieties laiku, lai izslēgtu tālruni uz nakti, un pieturieties pie tā. Pirms gulētiešanas veltiet laiku vismaz stundu bez ekrāna.
8. Iegūstiet īstu trauksmi
Tālruņa modinātāja lietošana var būt ērta, taču tas rada arī ieradumu pārbaudīt tālruni, tiklīdz pamodāties no rīta. Lai samazinātu šo kārdinājumu, iegādājieties īstu modinātāju savam naktsgaldiņam.
9. Atrodiet citus ziņu avotus
Tā vietā, lai saņemtu visas ziņas no sociālajiem medijiem, mēģiniet pierakstīties biļeteniem un RSS plūsmām no iecienītākajiem ziņu avotiem, lai būtu informēts par aktuālajiem notikumiem.
Ilgtermiņa stratēģijas
Pēc sākotnējā atmešanas perioda ir svarīgi izstrādāt ilgtermiņa stratēģijas, kā izvairīties no sociālajiem medijiem.
1. Izprast FOMO un to, kas to veicina
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki saka, ka nevar izstāties no sociālajiem medijiem, ir tas, ka viņi baidās palaist garām lietas. FOMO burtiski nozīmē Bailes palaist garām.
FOMO ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, jo mēs nevaram visu darīt visu laiku, un tas nepazūd tikai tāpēc, ka jums ir aktīva klātbūtne sociālajos medijos. Izpratne par to palīdzēs tikt galā ar bailēm palaist garām.
2. Atgādiniet sev priekšrocības
Atteikšanās no sociālajiem medijiem sniedz daudz priekšrocību, daudzas no tām pamato zinātne. Un, atgādinot sev par tiem, jūs vairs nepiesakāties.
Piemēram, bez pastāvīgiem pārtraukumiem, ko izraisa paziņojumi sociālajos medijos, cilvēki mēdz būt produktīvāki dienas laikā. Jūs atradīsit arī daudz ko runāt ar draugiem tagad, kad jūs netiekat pastāvīgi atjaunināts par viņu ikdienas dzīvi, izmantojot sociālo mediju lietotnes.
3. Apskauj tagadni
Lielākā daļa cilvēku, kuri aktīvi darbojas sociālajos medijos, pastāvīgi domā par to, kā viņu pašreizējo pieredzi vislabāk varētu ievietot un kopīgot internetā, nevis būt klāt un baudīt aktivitāti, kāda tā ir. Tagad, kad esat pametis sociālo mediju darbību, noteikti koncentrējieties uz savu pieredzi, kāda tā notiek, un mēģiniet vairāk izbaudīt dzīvošanu šajā brīdī.
4. Praktizējiet pašaprūpi
Pārliecinieties, ka rūpējaties par sevi un atrodat veselīgus veidus, kā tikt galā ar jebkādām bailēm vai trauksmi, kas rodas, attīroties no sociālajiem medijiem. Terapija, meditācija un uzmanības vingrinājumi var būt ārkārtīgi noderīgi jebkuram atveseļojošam atkarīgajam, ieskaitot cilvēkus, kuri bija atkarīgi no sociālajiem medijiem.
5. Izmantojiet savu jauno brīvo laiku
Tagad, kad jūs katru dienu netērējat stundas, ritinot sociālo mediju plūsmas, jums būs daudz vairāk laika!
Izmantojiet šo papildu laiku, lai izpētītu interesējošos vaļaspriekus, lasītu savu lasāmo sarakstu, brīvprātīgi piedalītos to iemeslu dēļ, kas jūs aizrauj, vai sāktu vingrinājumus. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz jūs varat paveikt.
Atteikšanās no sociālajiem medijiem uz visiem laikiem
Iziešana no sociālajiem medijiem var šķist neiespējams uzdevums, tāpēc procesa laikā jums ir jādod liela līdzjūtība. Sagatavošanās ir būtiska, tāpēc, izstrādājot atmešanas plānu un sarakstu ar pārvarēšanas stratēģijām, kā tikt galā ar izstāšanos, tiks nodrošināta iespēja iziet no sociālajiem medijiem uz visiem laikiem.
pārtraukt video automātisku atskaņošanu firefoxKopīgot Kopīgot Čivināt E -pasts Kas notiek, kad pametat sociālo mediju? 6 lietas, ko iemācījos
Ja plānojat pārtraukt sociālo mediju izmantošanu, jums var rasties jautājumi par turpmāko. Lūk, ko jūs varat sagaidīt.
Lasīt Tālāk Saistītās tēmas- Sociālie mēdiji
Nicole ir ārštata rakstniece un IT sistēmu administratore 12 gadus. Viņas specialitātēs ietilpst tīkla drošība, mākoņdatošana un VoIP. Viņa dzīvo Baltimorā, Merilendā, ar diviem kaķiem un draugu, kurš ir gandrīz tikpat liels spēlētājs kā viņa.
Vairāk no Nicole RennoldsAbonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam, lai iegūtu tehniskus padomus, pārskatus, bezmaksas e -grāmatas un ekskluzīvus piedāvājumus!
Noklikšķiniet šeit, lai abonētu