Home-theater-designers
Tagad, kad esam apmetušies pavisam jaunā gadā, iespējams, ir pienācis laiks risināt problēmu, kas daudziem no mums ir, bet mēdzam ignorēt: mūsu muguras stāju.
Stājas jautājums ir svarīgs tiem no mums, kuri visu dienu sēž pie datora. Sliktākais ir tas, ka slikta stāja var izraisīt aizmigšanas problēmas vai ilgtermiņa problēmas ar mugurkaulu. Paturot to prātā, šeit ir trīs vingrinājumu kārtības, kas palīdzēs novērst sliktu stāju.
Atruna: Turpmākie vingrinājumi un šis raksts ir nē medicīniski vai veselības padomi. Ja, izmēģinot kādu no šīm darbībām, rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet tās.
1. Izmēģiniet šos vingrinājumus, lai noteiktu galvas stāju uz priekšu
Pirmā poza ātrā labošana ir vienkāršu vingrinājumu trio, ko varat veikt mājās. Atnesis jums backintelligence.com , šie vingrinājumi --- un YouTube kanāls viņi ir redzami --- tos vada chiropractors, fizioterapeitu un personīgo treneru grupa.
Back Intelligence misija ir atrast pozas labojumu pirms un pēc.
Iepriekš redzamajā videoklipā licencēts chiropractor paskaidro, kas ir “galvas uz priekšu”. Būtībā galvas stāja uz priekšu ir “neparasta poza”, kas rodas, sēžot pie datora, sūtot īsziņas vai braucot.
Cilvēka galva sver daudz. Ja jūs virzāt galvu uz priekšu, lai koncentrētos uz kaut ko, tas var izraisīt stresu gar pleciem un kaklu. Tas, savukārt, var izraisīt muguras komplikācijas.
Atpakaļizlūkošana iesaka trīs vingrinājumus, kurus varat veikt desmit minūtēs vai ātrāk. Pirmais vingrinājums ir divu pirkstu zoda izvilkšana.
- Šajā vingrinājumā stāviet vai sēdiet taisni. Viegli novietojiet divus pirkstus pret zodu.
- Pēc tam ar pirkstiem nospiediet galvu atpakaļ un turiet.
- Back Intelligence stingri brīdina pret veiciet šo vingrinājumu, ja tas izraisa sāpes. Tomēr justies nedaudz neērti ir normāli.
Otrs vingrinājums, ko varat veikt, ir paredzēts plecu lāpstiņu izstiepšanai.
- Noapaļoti vai noliekti pleci uz priekšu ir sliktas stājas blakusparādība.
- Šajā vingrinājumā muguras izlūkošana liek jums pacelt rokas uz augšu W pozīcijā.
- Pēc tam salieciet plecus kopā un uz leju, lai plecu lāpstiņas kustētos kopā.
- Vēlreiz Back Intelligence uzsver, ka jums vajadzētu nē veiciet šo vingrinājumu, ja tas izraisa neparastas sāpes.
Visbeidzot, Back Intelligence iesaka veikt YWLT vingrinājumu, lai izlabotu stāju.
- Šis vingrinājums ir muguras un roku kustību virkne.
- Jūs to pabeidzat, cikliski atkārtojot, pārvietojot rokas dažādās pozīcijās.
- “YWLT vingrinājums” ir sarežģītāks nekā iepriekš minētie posmi, taču tas nav ilgs laiks.
Lai gan mūsu pašu viedoklis par šiem pozas ātrajiem labojumiem ir anekdotisks, pēc to izmēģināšanas mēs uzreiz jutāmies labāk. Es personīgi stāvēju taisnāk un man bija mazāk sāpju mugurā, kamēr es sēdēju pie sava galda.
Lūdzu, ņemiet vērā: Lai gan šiem vingrinājumiem ir tūlītējs rezultāts, šie rezultāti ir īslaicīgi. Lai atceltu gadu slikto stāju, jums stiepšanās ir jāpadara par regulāru, ikdienas notikumu.
kā palaist Windows 98 spēles operētājsistēmā Windows 10
2. Izmēģiniet šos vingrinājumus, lai labotu noapaļotos plecus
Nākamais poza ātro labojumu pārskats, kas, mūsuprāt, jums vajadzētu skatīties, ir šis doktora Džo videoklips. Viņa ir licencēta fizioterapeite askdoctorjo.com . Videoklipā apskatīts stājas korektors, ko varat izmantot, lai salabotu muguru. Tas arī iziet virkni vingrinājumu, lai palīdzētu jums noapaļot plecus.
Lai gan šis vingrinājumu komplekts nedaudz pārklājas ar pirmo mūsu pieminēto grupu, atšķirība šeit ir tāda, ka videoklips īpaši koncentrējas uz jūsu pleciem.
Pirmais vingrinājums, ko iesaka ārsts Džo, ir zoda ievilkšana.
- Šī raksta sākumā mēs detalizēti apskatījām zoda izgriezumus, tāpēc nav daudz ko piebilst.
- Tomēr jums būs prieks dzirdēt, ka ārsta Jo padoms ir identisks Back Intelligence. Tātad jūs saņemat standarta vingrinājumu norādījumus, neatkarīgi no tā, kuru videoklipu skatāties.
Šis video arī iesaka plecu saspiešanas komplektu.
- Šī vingrinājuma mērķis ir saspiest plecu lāpstiņas, lai pārvietotu muskuļus.
- To darot, pleciem vajadzētu atlocīties no sarullētās pozīcijas.
Ja, strādājot pie rakstāmgalda, jums ļoti sāp pleci, šajā video ir apskatītas arī priekšrocības, ko sniedz muguras stiprinājuma izmantošana, lai jūsu pleci būtu labākā stāvoklī. Tomēr vadītājs uzsver, ka breketes jāizmanto tikai īstermiņā.
Visbeidzot, videoklipā ir izklāstītas priekšrocības, ko sniedz pretestības joslas izmantošana plecu saspiešanai, kā arī paskaidrojums par neticami vienkāršu roku izstiepšanu, ko lielākā daļa cilvēku var izdarīt, ērti atrodoties krēslā.
Noteikti izmēģiniet šos vingrinājumus, ja jums trūkst laika vai jums ir ļoti aizņemts grafiks.
3. Izmēģiniet šos vingrinājumus, lai stiprinātu muguru
Visbeidzot, mēs vēlējāmies pieminēt šo informatīvo video no pelvicexercises.com.au , kas darbojas, lai stiprinātu muguras muskuļus.
Šī videoklipa vadītājai Mišelai ir sena fizioterapeita darba vēsture, galveno uzmanību pievēršot sieviešu veselībai. Viņas video par muguras stiprināšanu nav labi piemērots ikvienam, kas meklē ātru pozas labojumu, taču viņa piedāvā lieliskus risinājumus ikvienam, kurš vēlas atvieglot ikdienas vingrošanu.
Savā videoklipā Mišela iepazīstina jūs ar virkni standarta vingrinājumu, kurus varat veikt mājās. Pēc tam viņa sāk izmantot putu veltņa priekšrocības, lai noskaidrotu muguras stīvumu.
Visbeidzot, viņa runā par stiprināšanas vingrinājumiem, kurus varat veikt sporta zālē-ja jums ir piekļuve tiem.
Lai gan var būt grūti atrast laiku prom no aizņemtības, lai pabeigtu šo komplektu, tomēr iesakām noskatīties videoklipu, ja jūs interesē ilgtermiņa veselība.
Varat arī aplūkot jogu kā alternatīvu. Šīs bezmaksas kursi un lietotnes jogas iesācējiem rādīs jums ceļu.
Vingrojiet katru dienu, lai labotu savu stāju
Viena pēdējā lieta, ko vēlamies uzsvērt, pirms izmēģināt kādu no šiem vingrinājumiem:
Kā teikts raksta sākumā, šie posmi ir nē līdzeklis pret mugurkaula problēmām. Ja jums ir šaubas par šiem vingrinājumiem saistībā ar savu veselību, nedari tās . Viss, ko mēs cenšamies darīt ar šo sarakstu, ir palīdzēt jums atrast visnoderīgāko informāciju sliktas stājas novēršanai tiešsaistē.
Vai vēlaties sākt pilnvērtīgu vingrinājumu režīmu? Izmēģiniet šos bezmaksas treniņus bez aprīkojuma un videospēles, kuru pamatā ir vingrinājumi.
Attēlu kredīts: jehsomwang/ Shutterstock
Kopīgot Kopīgot Čivināt E -pasts Kā tīrīt Windows datoru, izmantojot komandu uzvedniJa jūsu Windows datorā ir maz vietas krātuvē, iztīriet nevēlamos atkritumus, izmantojot šīs ātrās komandrindas utilītas.
Lasīt Tālāk Saistītās tēmas- Produktivitāte
- Veselība
- Tiešsaistes video
Šiannai ir bakalaura grāds dizainā un podcast apraides pieredze. Tagad viņa strādā par vecāko rakstnieci un 2D ilustratoru. Viņa aptver MakeUseOf radošās tehnoloģijas, izklaidi un produktivitāti.
Vairāk no Shianne EdelmayerAbonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam, lai iegūtu tehniskus padomus, pārskatus, bezmaksas e -grāmatas un ekskluzīvus piedāvājumus!
Noklikšķiniet šeit, lai abonētu