Home-theater-designers
Atkārtoti veicot vienus un tos pašus treniņus, var kļūt patiesi garlaicīgi. Daudzveidība ir svarīga, tāpēc, lai izvairītos no prātu satriecoša treniņu rutīnas, jums ir jāsajauc veicamo vingrinājumu veidi. Dažādība ne tikai aptur garlaicību, bet arī efektīvi iedarbina visas ķermeņa muskuļu grupas.
Ir pienācis laiks pārtraukt koncentrēties uz viena veida vingrinājumiem. Tā vietā, lai tikai nodarbotos ar jogu vai skrietu, vislabāk ir izveidot labi sabalansētu treniņu grafiku. Šī fitnesa programmatūras uzņēmuma Down Dog mobilo lietotņu kolekcija var palīdzēt jums izveidot vispusīgāko iknedēļas treniņu plānu.
1. Joga
Joga ir sena prāta un ķermeņa prakse, kas var uzlabot jūsu garīgo labsajūtu, elastību un spēku. Saskaņā ar an raksts Nacionālajā medicīnas bibliotēkā , tas arī samazina stresu, trauksmi un depresiju sievietēm. Turklāt joga ir labs veids, kā atvieglot treniņu nedēļu.
Down Dog Yoga lietotne ir iespaidīga, galvenokārt tāpēc, ka jūs varat viegli pielāgot katru sava treniņa daļu atbilstoši savām vajadzībām. Jums ir iespēja iestatīt līmeni, tempu, balsi, mūziku, prakses zonu, Savasana laiku un jogas veidu. Piemēram, ja vēlaties uzlabot savu mobilitāti, jums vajadzētu izvēlēties Flexibility Flow Vinyasa praksi. Flexibility Flow vairāk koncentrējas uz izstiepumiem stāvus, ko pavada maigi verbāli norādījumi un jūsu izvēlēta mūzika.
Lejupielādēt: Down Dog Joga par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
apturēšanas kods: kritiskais process ir miris
2. HIIT
Vienmēr ir lieliska ideja uzlabot savus treniņus ar a sirdi pumpinošs HIIT treniņš ! Vienkārši izsakoties, HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) sastāv no intensīviem vingrinājumu pārrāvumiem ar īsu atpūtas periodu. Lai iegūtu vislabākās HIIT treniņu sesijas, kuras ir pilnībā pielāgojamas, izmēģiniet lietotni Down Dog HIIT.
Lietojumprogrammas lietošana ir vienkārša, un tā nodrošina tik daudz dažādības, ka jūs noteikti atradīsit kaut ko, kas jums patiks. Lai sāktu, izvēlieties treniņu maisījumu dienai. Dažas no treniņu iespējām ietver Total Body Shred, Six Pack Abs un Leg Day. Varat arī izvēlēties savam treniņam pievienot hanteles, ja tās ir pieejamas. Pēc tam palaidiet vaļā un izvēlieties treniņa veidu, mūziku, balsi, video modeli un, ja vēlaties pievienot iesildīšanos vai atdzišanu.
Lejupielādēt: Down Dog HIIT for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Skriešana
Skriešana ir populārs kardio vingrinājumu veids, kas sniedz daudz labumu veselībai. Tas var sadedzināt nopietnas kalorijas, veidot spēcīgus kaulus, un tas ir pilnīgi bez maksas. An raksts Nacionālajā medicīnas bibliotēkā norāda, ka vingrošana, piemēram, skriešana, var stiprināt jūsu imūnsistēmu.
Ir dažādas lietotnes, lai padarītu skriešanu patīkamāku , viena no labākajām ir lietotne Down Dog Running. Tā kā lietotnē ir daudz iespēju, katru dienu varat izveidot unikālu skriešanas treniņu. Tas, kādu treniņu vēlaties veikt, ir atkarīgs no jums. Varat to balstīt uz to, uz ko vēlaties koncentrēties, vai pat uz skriešanas variācijām. Tādējādi šajās slinkajās dienās iesācēju līmenī varat izvēlēties pastaigu brīvā dabā un skriešanu, lai paspētu skriet Mātes dabā ar daudzām pauzēm.
Lejupielādēt: Down Dog Running for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Barre
Nedēļas laikā nekas nav līdzīgs stingrai barre treniņam, lai kaut ko sajauktu. Barre ir baleta, jogas un pilates kombinācija, taču nemaldiniet sevi, domājot, ka to ir viegli izdarīt. Lietotnē Down Dog Barre ir iesācējiem draudzīgi barre treniņi, kas koncentrējas uz noteiktām ķermeņa daļām, piemēram, augšstilbiem, sēžamvietām un serdi.
Atšķirībā no citām kolekcijas lietotnēm Down Dog, šai programmai nav tik daudz pielāgojamu iespēju. Varat pielāgot mūziku, ķermeņa daļu, kā arī treniņa un intervāla garumu. Ja esat iesācējs, vislabāk ir sākt ar ātru piecu minūšu treniņu ar 14 sekunžu darba laiku katram vingrinājumam. Saglabājiet sevi motivētu pabeigt treniņu, izvēloties mūziku, kas jūs motivē!
kā iegūt kustīgas tapetes operētājsistēmā Windows 10
Lejupielādēt: Down Dog Barre par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Pirmsdzemdību joga
Grūtniecēm, izmantojot an vingrojumu lietotne, kas paredzēta topošajām māmiņām ir ideāls. Tagad šī lietotne Down Dog neattiecas uz visiem, jo ne visas ir stāvoklī, taču topošajām māmiņām, kuras vēlas palikt aktīvas, joga ir lieliska iespēja. Ir daudz iemeslu izmēģināt pirmsdzemdību jogu, tostarp augstāks mātes komforta līmenis dzemdību laikā, norāda studē Nacionālajā medicīnas bibliotēkā .
Jogas nodarbības lietotnē Down Dog Prenatal Yoga ir piemērotas visiem grūtniecības trimestriem. Lietotne ļauj mainīt treniņa grūtības pakāpi, tempu, balsi, mūziku un mērķtiecīgo ķermeņa daļu. Šīs lietotnes uzmanības centrā ir pirmsdzemdību joga, tāpēc prakse ir pielāgota topošās māmiņas vajadzībām. Šī iemesla dēļ notiek sesijas, kas veltītas iegurņa pamatnei, kaunuma simfīzei, grēmām un skābes refluksam un pat darba sagatavošanai.
Lejupielādēt: Down Dog pirmsdzemdību joga par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
kā atrast Amazon vēlmju sarakstu vietnē amazon
6. Meditācija
Ja vēlaties turpināt regulāri trenēties un trenēties, ir svarīgi neaizmirst atpūsties. Viens no labākajiem veidiem, kā palēnināt un praktizēt uzmanību pēc treniņa, ir meditēt. Turklāt meditācija labi darbojas arī kā efektīva aktīvās atkopšanas iespēja . Ir daudz lielisku meditācijas un relaksācijas lietotnes pieejama, taču Down Dog meditācija ir spēcīgs pretendents uz labāko.
Tāpat kā citas Down Dog lietotnes, to ir tik vienkārši lietot un personalizēt atbilstoši savām vajadzībām. Vienkārši izvēlieties meditācijas veidu, tēmu, balss ceļvedi, mūziku, klusuma ilgumu un norādījumu apjomu. Tiem, kam nepieciešama palīdzība, lai dotos uz sapņu zemi, miega meditācija ir laba izvēle, īpaši kopā ar kādu nomierinošu apkārtējo mūziku. Turklāt varat izvēlēties staigāšanas meditāciju, ja vēlaties palikt kustīgs, kamēr domājat.
Lejupielādēt: Down Dog meditācija priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Izstrādājiet visaptverošu iknedēļas treniņu rutīnu
Veicot dažādus vingrinājumus visu nedēļu, jūsu treniņu grafiks ir saistošs un jautrs. Vēl labāk, daudzveidība nodrošina, ka jūs vienādi mērķējat uz visiem saviem muskuļiem, vienlaikus nodrošinot katram no tiem atbilstošu atveseļošanās laiku.
Interesants Down Dog lietotņu kolekcijas aspekts ir tas, ka varat uzskaitīt kopējo praksi un treniņu vēsturi visās lietotnēs. Turklāt varat savienot lietotnes ar Google Fit un Apple Health. Jūsu apmācības grafiks ir jāmaina, un Down Dog lietotnes var palīdzēt jums sākt darbu, atrodoties mājās.