Home-theater-designers
Lai arī cik aizraujoši ir ceļojumi un atvaļinājumi, tālsatiksmes lidojumi var radīt sāpes un sāpes. Turklāt ilgstoša sēdēšana var palēnināt jūsu asins plūsmu un pakļaut uzņēmīgām personām biedējošu pietūkumu un asins recekļu veidošanās risku (pazīstams kā ceļotāju tromboze).
Galvenais, lai saglabātu veselību tālsatiksmes lidojumā, ir sagatavošanās. Mēs esam izveidojuši pamatīgu rokasgrāmatu par to, kā novērst saslimstību un izvairīties no sāpēm un sāpēm tālsatiksmes lidojuma laikā, kā arī ieteiktās lietotnes un tehnoloģijas, kas palīdzēs jums ceļojumā.
Regulāri piecelties un izstiepties
Viena no galvenajām veselības problēmām tālsatiksmes lidojumos ir ilgstoša mierīga sēdēšana, kas var būt asins recekļu riska faktors. Saskaņā ar CDC , jūs varat cīnīties ar šo risku, atkārtojot divas vienkāršas darbības: pārvietojoties pa salonu un regulāri izstaipoties.
kā nomainīt iTunes dublējuma atrašanās vietu Windows 10
1. Iestatiet atgādinājumus piecelties no sēdvietas
Tālajos lidojumos var viegli zaudēt laika izjūtu, it īpaši, ja esat iegrimis labā grāmatā, filmā vai spēlē. Izmantojiet an lietotne, lai atgādinātu sev piecelties un kustēties vai regulāri iestatiet trauksmes signālus. Pārvietošanās salonā tālsatiksmes lidojuma laikā ir lielisks veids, kā uzturēt asinsriti un orgānu veselību.
Piecelties! Darba pārtraukuma taimeris ir bezmaksas pielāgojama pārtraukumu plānotāja lietotne, ko var lejupielādēt savā iPhone vai iPad. Jūs varat iestatīt atgādinājumu laiku un biežumu, kā arī trauksmes signāls ir neliels signāls, tāpēc tas netraucēs jūsu kaimiņos esošos pasažierus. Android ierīcēm, Beidz sēdēt ir līdzīga bezmaksas lietotne, kas ļauj izveidot taimerus, lai pārtrauktu jūsu sēdēšanas periodus.
2. Izmantojiet Stretching App, lai izvairītos no sāpēm un sāpēm
Periodiska pārvietošanās pa salonu ir lielisks veids, kā nodrošināt asinsriti. Stiepšanās palīdzēs izvairīties no sāpēm tālajos lidojumos. Pirms lidojuma noteikti lejupielādējiet lietotni vai programmu, kas palīdzēs jums veikt vienkāršus posmus. Jebkurš lietotne, kas paredzēta treniņiem uz galda ir ideāls, jo, tāpat kā jūsu biroja telpās, jums ir maz manevrēšanas iespējas lidmašīnā.
Vienā no jūsu kajītes klejojumiem atrodiet klusu vietu, kas nav pieejama, lai veiktu dažus posmus. Piemēram, jūs varat to darīt, gaidot rindā uz vannas istabu. Vispirms salieciet ceļus un pakāpieties uz augšu un uz leju uz pēdu bumbiņām. Pēc tam paceliet vienu pēdu uz augšu un izveidojiet potītes apļus, lai palīdzētu uzlabot asinsriti. Nolaidiet kāju un atkārtojiet to otrā pusē.
Izvēlētajā lietotnē atrodiet stiepes vietas kājām, mugurai un kaklam, lai palīdzētu samazināt krampjus, sāpes un sāpes lidojuma laikā. Office Yoga ir bezmaksas Android un iOS lietotne, kas piedāvā iespējas veikt mazā vietā, padarot to par ideālu rīku jūsu tālsatiksmes lidojumam.
Lejupielādēt: Biroja joga priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Uzturiet hidratāciju, izmantojot ūdens atgādinājuma lietotni
Tālajos lidojumos notiek dehidratācija, pateicoties slēgtai videi, zemam mitrumam un pastāvīgai gaisa kondicionēšanai. Jūs varat saņemt ūdeni pudelēs no salona apkalpes lidojuma laikā, taču ir svarīgi, lai jūs paņemtu līdzi arī savu, lai nodrošinātu, ka visa ceļojuma laikā dzerat pietiekami daudz.
Saskaņā ar Aviācijas un kosmosa medicīnas asociācija , jums vajadzētu izdzert apmēram 8 unces (240 ml) ūdens katru stundu, lai cīnītos pret zemo mitrumu salonā. Tas arī iesaka samazināt tādu dzērienu patēriņu, kas var izraisīt šķidruma zudumu, piemēram, alkoholu un kofeīnu saturošus dzērienus.
kā atvienot iphone no mac
Dehidratācija ne tikai var izraisīt letarģiju un galvassāpes (tādējādi jūs nevēlaties sākt savu ceļojumu!), bet arī var pakļaut jūs potenciālām baktērijām un vīrusiem uz kuģa.
Izvairieties no nevajadzīgām slimībām, sāpēm un sāpēm tālsatiksmes lidojumā, izmantojot ūdens atgādinājuma lietotni. Ir daudz ūdens atgādinājumu lietotnes Android ierīcēm un iOS ir pieejamas mitrināšanas lietotnes lai jūs malkotu labo saturu visa ceļojuma laikā.
Vai arī izmantot Waterllama, lai ūdens izsekošanu pārvērstu par jautru izaicinājumu . Šī burvīgā lietotne palīdz sasniegt jūsu hidratācijas mērķus, neliekot to justies kā rūpīgam darbam.
Lejupielādēt: Waterllama par iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Samaziniet vēdera uzpūšanos, izmantojot gudras uzkodas
Uzpūšanos tālajos lidojumos izraisa gāzes izplešanās — lidmašīnai paceļoties, izplešas arī jūsu iekšējā gāze (apburoši). Tāpēc pirms lidojuma ieteicams neēst gāzētu pārtiku vai gāzētus dzērienus (domājiet par kāpostiem, brokoļiem un gāzētiem dzērieniem). Tā kā gaiss, ko jūs norijat, tos patērējot, izplešas jūsu iekšienē, tas var radīt diskomfortu.
Šeit mēs nerunājam tikai par vēdera uzpūšanos un gremošanas gāzēm — jūs varat arī justies pietūkušāks nekā parasti, ja esat dehidratēts. To var veicināt arī kārdinošu sāļo uzkodu malkošana, atrodoties uz kuģa. Lielā augstumā jūsu garšas kārpiņas mainās. Tāpēc jūs alkst pēc sāļa un salda ēdiena, lai kompensētu traucēto garšu.
Pirms lidošanas samaziniet gāzētu pārtiku un pagatavojiet līdzi uzkodas ar zemu nātrija un cukura saturu. Ja neesat pārliecināts, kāda veida pārtikas produkti izraisa gāzi, atsaucieties uz lietotne zemas FODMAP diētas pārvaldībai var palīdzēt. FODMAP apzīmē fermentējamus oligosaharīdus, disaharīdus, monosaharīdus un poliolus — īsas ķēdes ogļhidrātus, kas dažiem indivīdiem var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzes veidošanos.
Lietotne Monash tiek uzskatīta par FODMAP lietotņu zelta standartu, jo diētu ar zemu FODMAP saturu izstrādāja Austrālijas Monašas universitātes pētnieku komanda. Lietojumprogrammā ir iekļauts visaptverošs pārtikas ceļvedis, kas ir kodēts ar krāsu, lai palīdzētu jums izvēlēties ēdienu.
Lejupielādēt: Monašas Universitātes FODMAP diēta priekš Android (9 $) | iOS (7,99 $)
iphone 12 pro max pret galaxy s21 ultra
Atpūtieties lidmašīnā
Tālie lidojumi dažiem cilvēkiem var izraisīt kustību slimību. Jūs varat pārvaldīt un izvairīties no kustību slimības guļot un izmēģinot elpošanas paņēmienus.
Pat ja jūs neslimojat ar kustību slimību, atpūta tālsatiksmes lidojumā ir vērtīga, jo ceļošana ir nogurdinoša. Izmantojot a gudra miega maska vai citu miega tehnoloģija, kas paredzēta labam nakts miegam var nodrošināt atpūtu bez traucējumiem.
Ir arī daudz bezmaksas lietotņu, kuras varat izmantot, lai palīdzētu atpūsties, atpūsties un gulēt. Daži cilvēki to uzskata ASMR lietotnes var palīdzēt aizmigt . Ja ASMR jums nav piemērota, a Soundscape lietotne var palīdzēt jums atpūsties . Spotify piedāvā arī daudz nomierinošu skaņu un atskaņošanas sarakstu, kas var palīdzēt jums nedaudz aizvērt savu lidojumu.
Izvairieties no sāpēm nākamajā tālsatiksmes lidojumā
Nākamajā lidojumā jums nav jājūtas neērti vai jāuztraucas par savu veselību. Tāpat kā lielākajā daļā lietu, sagatavošanās ir svarīga. Papildus iepriekš minētajiem padomiem noteikti valkājiet ērtu, brīvu apģērbu un atstājiet brīvu vietu zem sēdekļa sev priekšā, lai varētu izstiept kājas. Visbeidzot, pārliecinieties, ka esat gatavs ar savām iecienītākajām filmām, spēlēm un grāmatu programmām, lai jūs izklaidētu visa lidojuma laikā.