Home-theater-designers
Vienkārši izsakoties, hibrīdtreniņi vai hibrīdtreniņi ir divu dažādu vingrinājumu veidu – kardio un spēka – kombinācija. Kombinācija parasti sastāv no ātras darbības izturības vingrinājumiem, piemēram, skriešanas vai riteņbraukšanas, un spēka treniņiem, piemēram, svarcelšanas.
DIENAS VIDEO MAKEUSEOF
Bet kādas ir šo divu treniņu metožu apvienošanas priekšrocības? Pirmkārt, pastāvīgi veicot tos pašus vecos vingrinājumus, var rasties garlaicība un izdegšana. Otrkārt, izaicinot savus muskuļus dažādos veidos, jūs varat kļūt stiprākiem un piemērotākiem. Apvienojiet divas vai vairākas no tālāk norādītajām efektīvajām treniņu programmām, lai apmierinātu abas labas hibrīda treniņu programmas daļas.
Sirds un asinsvadu un izturības vingrinājumi
Hibrīdtreniņa pirmo lielāko daļu veido kardio vai izturības vingrinājumi. Šīs kardio aktivitātes ir vērstas uz sirdsdarbības ātruma palielināšanu ar tādām aktivitātēm kā skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, izlaišana, dejošana un HIIT treniņi.
1. Strava
Strava ir viens no visvairāk populāras fitnesa izsekošanas lietotnes apkārt, galvenokārt tāpēc, ka varat dalīties savos treniņos ar jautru, līdzīgi domājošu cilvēku kopienu. Lai lietotnē sāktu izsekot ceļojumam, vispirms pieskarieties Ieraksts , pēc tam izvēlieties savu sporta veidu un visbeidzot nospiediet pogu Sākt pogu.
Varat izmantot lietotni Strava, lai izsekotu gandrīz jebkurai kardio aktivitātei, sākot no skriešanas, riteņbraukšanas un peldēšanas līdz slēpošanai, klinšu kāpšanai un skeitbordam. Turklāt Strava nodrošina pilnīgu jūsu progresa, mērķu, aktivitāšu, treniņu žurnāla un treniņu intensitātes sadalījumu.
Lejupielādēt: Strava par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Šķērsvirve
Ja meklējat ātru kardio treniņu, lecamaukla ir lieliska izvēle. Turklāt lecamaukla izmantošana ir ideāls veids, kā vingrot mājās, un lietotne Crossrope piedāvā dažādus treniņus gan iesācējiem, gan ekspertiem.
Lietojumprogramma ir vienkārša un viegli lietojama. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties treniņu vai izaicinājumu, kuru vēlaties veikt, pievienot papildu iesildīšanos un izvēlēties pieejamo virvi. Neuztraucieties, ja jums nav Crossrope lecamauklas; varat izmantot jebkuru lecamo virvi vai iegādāties savu Crossrope komplektu tiešsaistē.
Lejupielādēt: Krustvirve par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. BitGym
Ja nevarat doties skriet vai braukt ar velosipēdu vai arī nevēlaties to darīt, BitGym ir ideāla lietotne jums. Izmantojot lietotni BitGym, varat izpētīt pasauli no sava kardio trenažiera. Vienkārši izvēlieties kādu no skaistajām ekskursijām un sāciet vingrot.
BitGym var izsekot jūsu ritmam, izmantojot viedtālruņa kameru, ja jums nav fitnesa izsekotāja. Tas palīdz nodrošināt, ka brauciens norit perfekti atbilstoši jūsu tempam. Bet, lai izsekošana būtu visprecīzākā, pievienojiet lietotnei Bluetooth sensoru. Papildus sava laika un ātruma skatīšanai virtuālā treniņa laikā varat ieslēgt vai izslēgt skaņas un atrašanās vietas faktus.
teksta pārvēršanas lietotnes Android ierīcēm
Lejupielādēt: BitGym par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Down Dog HIIT
HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) ir intensīva kardio vingrinājumu metode, kas var pacelt jūsu treniņus jaunā līmenī. Ja vēlaties izmēģināt ātru, bet efektīvu treniņu, HIIT lietotne no Down Dog fitnesa lietotņu kolekcija ir tavs jaunais labākais draugs.
Lietotne Down Dog HIIT sniedz iespēju pilnībā pielāgot gandrīz katru treniņa daļu, sākot no balss trenera līdz mūzikas stilam. Turklāt jūs varat izveidot pielāgotu treniņu kombināciju, pamatojoties uz to, cik daudz aerobikas, kāju, ķermeņa augšdaļas, pamata un sēžas vingrinājumu vēlaties iekļaut.
Lejupielādēt: Down Dog HIIT for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Spēka un pretestības treniņš
Hibrīda treniņu plāna otra puse ir spēka vai pretestības treniņš. Tas ir diezgan vienkāršs vingrošanas veids, lai izveidotu un stiprinātu muskuļus, kas ietver svarcelšanu, vingrošanas lentes vai ķermeņa svara kustības. Turklāt palielinot savu muskuļu masu , spēka vai pretestības treniņš var ietekmēt vielmaiņu un palīdzēt zaudēt svaru.
1. JEFIT
Svarcelšanas plānošana, izsekošana un reģistrēšana ir vienkārša JEFIT treniņu izsekotāja lietotne . Pārlūkojiet lietotnes iepriekš sagatavoto treniņu plānu kolekciju vai izveidojiet pielāgotu rutīnu atkarībā no pieejamā aprīkojuma.
Vai esat jaunpienācējs spēka treniņos? Pieskarieties vingrinājumu bibliotēkai, un jūs varat rūpīgi izlasīt instrukcijas un skatīties katra vingrinājuma video demonstrāciju. Viena no JEFIT lietotnes labākajām funkcijām ir fitnesa kopiena. Šeit varat dalīties motivācijā ar citiem un iegūt noderīgus fitnesa padomus.
Lejupielādēt: JEFIT par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Calisteniapp
Kalistēniskais treniņš ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri vēlas veikt spēka treniņu, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. Sāciet savu ceļojumu, izmantojot Calisteniapp, kas sniedz jums piekļuvi simtiem dažādu sporta treniņu.
Lai sāktu, Calisteniapp ir daudz bezmaksas treniņu programmu. Neatkarīgi no tā, vai meklējat spēka treniņu, muskuļu veidošanu vai vingrinājumus, izmantojot pamata aprīkojumu, piemēram, tējkannu, šai lietotnei ir vērtīgs saturs un padomi. Turklāt, jauninot uz premium klases abonementu, varat atbloķēt dažādas apmācības programmas un funkcijas, piemēram, Smart Progress.
Lejupielādēt: Calisteniapp for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Sportists
Lietotnes Sportsman vienkāršība padara to par ideālu vietu iesācējiem, kur sākt. Tā vietā, lai izmantotu izsmalcinātu trenažieru aprīkojumu, varat izmantot lietotni, lai trenētos no mājām ar pamata treniņu, kuru vajadzības gadījumā varat mainīt. Lai izmantotu lietotni Sportsman, vienkārši atlasiet konkrētu vingrinājumu, kurā vēlaties sevi pārbaudīt, un lietotne automātiski izsekos jūsu progresu.
Turklāt jūs pat varat izmantot lietotni, lai pievienotu savus pielāgotos vingrinājumus. Papildus vingrinājumu izaicinājumiem Sportsman piedāvā gan apļa treniņu, kas koncentrējas uz ķermeņa augšdaļu, abs un ķermeņa apakšdaļu, kā arī unikālu ielu treniņu.
Lejupielādēt: Sportists par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
4. Hanteles treniņš mājās
Hanteles treniņš mājās ir lietotne no Leap Fitness kas nodrošina 30 dienu treniņu plānus, kas pieejami trīs līmeņos: iesācējs, vidējais līmenis un progresīvs. Tomēr varat izvēlēties sev piemērotu treniņu, ja vēlaties īpaši mērķēt uz rokām un pleciem, muguru un krūtīm vai abs un kājas.
Lai precīzi aprēķinātu sadedzinātās kalorijas, pirms treniņa sākuma katrā pusē ir jāiestata hanteles svars. Tāpēc notīriet putekļus no hanteles, iestatiet ikdienas atgādinājumu un sāciet cilāt, lai kļūtu stiprāki un piemērotāki.
Lejupielādēt: Hanteles treniņš mājās Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Lejupielādējiet šīs lietotnes, lai izveidotu labāko hibrīda apmācības programmu
Bieži vien ir divu veidu cilvēki: tie, kas pieturas pie spēka vai pretestības treniņiem, un tie, kas pieturas pie kardio vai izturības vingrinājumiem. Bet ideālā gadījumā jums vajadzētu integrēt šos divus vingrinājumu veidus savā ikdienas treniņā, lai palielinātu rezultātus. Runājot par ieguvumiem veselībai, hibrīda apmācība ir labākā treniņu programma. Tātad, ja vēlaties gūt labumu gan kardio, gan spēka jomā, izmēģiniet šīs fantastiskās treniņu lietotnes, lai izveidotu savu hibrīda programmu.