Home-theater-designers
Skriešana ir vienkāršs vingrošanas veids, kam nepieciešamas tikai kājas un skriešanas apavu pāris. Tā tiek uzskatīta par vienu no labākajām fiziskās aktivitātes metodēm, jo tai ir lielas priekšrocības, tostarp stiprina muskuļus, veicina veselīgu svara zudumu un veicina labāku miegu.
DIENAS VIDEO MAKEUSEOF RITINĀT, LAI TURPINĀTU AR SATURU
Bet diemžēl bez stabila treniņu plāna skriešanu var būt grūti ievērot. Un, ja vēlaties sākt trenēties gaidāmajām sacensībām, to izdarīt bez plāna ir gandrīz neiespējami. Tālāk ir sniegti vairāki tiešsaistes avoti skriešanas plāniem, lai nodrošinātu, ka skriešana ir efektīva un patīkama.
1. Skrējēju pasaule
Runner's World ir tiešsaistes žurnāls, kas aptver visu, kas saistīts ar skriešanu. No gaidāmajiem skriešanas pasākumiem un svarīgākajiem skriešanas piederumiem līdz skrējēju veselībai un daudziem dažādiem treniņu plāniem. Runner's World treniņu plāni ir piemēroti visiem prasmju līmeņiem, sākot no veterāniem maratona skrējējiem līdz absolūtiem iesācējiem, kuri vēlas izmēģiniet dīvānu uz 5K programmu .
Ir viegli atrast savu izvēlēto skriešanas plānu: vienkārši dodieties uz Apmācību plāns cilne, kurā varat lejupielādēt un saglabāt savu plānu, izdrukāt to un atzīmēt katru treniņu dienu kā savu progresu.
kā saspiest video failu sistēmā Windows
2. Nike
Nike vietnē ir pieejami lejupielādei četri skriešanas treniņu plāni — 5K, 10K, pusmaratons un maratons. Gan 5K, gan 10K ir tikai 8 nedēļas, savukārt pusmaratons ir 14 nedēļas un maratona treniņu plāns ir nedaudz vairāk par 4 mēnešiem.
Katrs no plāniem ir diezgan detalizēts un ietver pat tempa diagrammu, lai palīdzētu jums noskaidrot savus tempa mērķus. Turklāt jūs varat pilnībā izmantojiet Nike Run Club mobilo lietotni , kas ir viens no labākās skriešanas lietotnes iesācējiem .
3. Strava
Strava ir plaši pazīstams skrējēju vidū, jo tas ir efektīvs veids, kā izsekot jūsu vingrinājumiem un sazināties ar citiem skrējējiem. Taču Strava vietne piedāvā arī dažādus pielāgojamus skriešanas plānus, sākot no sešu nedēļu 5K plāna līdz 12 nedēļu maratona plānam. Labākais ir tas, ka varat personalizēt savu plānu atkarībā no tā, cik bieži nedēļā skrienat, kā arī no tā, kad vēlaties sākt.
Pēc tam, kad būsit pieņēmis lēmumu par plānu, katru dienu saņemsiet e-pasta ziņojumu ar apmācību programmu. Par laimi, ja neesat 100% gatavs izmantot Strava treniņu plānus, varat izmantot bezmaksas 30 dienu izmēģinājuma versiju, lai tos pārbaudītu pirms reģistrēšanās abonementam.
4. Apmācības virsotnes
Training Peaks padara unikālu tas, ka visus skriešanas plānus raksta kvalificēti treneri. Vienīgais mīnuss ir tas, ka par Training Peaks treniņu plāniem ir jāmaksā, un cenas atšķiras atkarībā no plāna un trenera, kurš to izveidojis.
Piemēram, maratona treniņu plāns var maksāt pat USD 525, savukārt taku skriešanas plāns var maksāt tikai USD 4,95. Tomēr, lai kādi būtu jūsu skriešanas mērķi, ir pieejams plāns, kas palīdzēs tos pārvarēt. Turklāt Training Peaks piedāvā treniņu plānus ne tikai skriešanai, bet arī riteņbraukšanai, peldēšanai, airēšanai un daudz ko citu.
5. Skriešanas klīnika
Ja meklējat tiešsaistes platformu ar daudziem pamatiem, piemēram, tiešsaistes kursiem, resursiem un rīkiem, tad The Running Clinic ir domāta jums. Viena no labākajām iespējām, ko piedāvā The Running Clinic, ir treniņu programmu izvēle gan pieaugušajiem, gan bērniem.
Vēl vairāk – ir plāni tiem, kuri pēc traumas atgriezīsies skriešanas apritē. Šie skriešanas plāni var nebūt ļoti detalizēti un sarežģīti, taču tos ir ļoti vienkārši ievērot. Un bērnu skriešanas plāni ir lielisks veids celiet savus mazos un kustieties !
6. Treneris Parijs
Lindsija Parija ir oficiāla Comrades Marathon trenere, un tagad jūs varat trenēties pie viena no labākajām trenerēm, izmantojot viņas tiešsaistes treniņu plānus. Ir pieejami vairāki plāni, no plkst Skriešana caur menopauzi un Ātrāk virs 50 pielāgotus individuālus treniņu plānus, kas izveidoti tieši jums.
Menopauzes skriešanas plāns ir īpaši jauks, ja esat sieviete, kas vecāka par 40 gadiem un jums nepieciešama neliela palīdzība kļūst aktīvāki menopauzes laikā . Ņemiet vērā, ka trenera Parija plāniem ir nepieciešams maksājums, vai tas būtu, maksājot vienreizēju maksu vai abonējot gada vai mēneša maksājumu plānu.
amazon es nesaņēmu savu paku
7. Viss par maratona treniņiem
Maratona cienītājas un skriešanas treneres Mollijas radītā programma All About Marathon Training ir labākais resurss vidusmēra skrējējiem, kuri vēlas kļūt par maratonistiem. Vietnē jūs atradīsiet treniņu grafikus, informāciju par uzturu, skriešanas motivāciju, kursus, digitālo treniņu žurnālu un dažādus bezmaksas skriešanas plānus.
Ir pat vesela lapa, kas veltīta labākajiem maratona skriešanas plāniem iesācējiem, vidējiem un progresīviem. Lai noskaidrotu, kurš plāns jums ir vislabākais, vispirms ir jānosaka tādi faktori kā jūsu fitnesa līmenis un skriešanas vēsture. Papildu plāni sastāv no plāniem maratona skrējējiem, kuri vēlas sasniegt noteiktu laika mērķi vai uzlabot savu iepriekšējo laiku.
8. Maratona rokasgrāmata
Maratona rokasgrāmata tika izveidota, lai palīdzētu cilvēkiem skriet tālāk un labāk. Un nav svarīgi, kuru plānu izvēlaties, jo tie visi ir pilnīgi bez maksas. Katrs skriešanas plāns ir ne tikai brīvi lietojams, bet arī iknedēļas pārskats par katras dienas treniņu instrukcijām, piemēram, skriešanas attālumu un tempu.
manā datorā Windows 10 nav skaņas
Tomēr ne visi plāni ir vienādi; daži ietver spēka treniņu, bet citi ietver krustenisko treniņu dažādās dienās. Turklāt vienmēr ir vismaz viena atpūtas diena nedēļā, lai jūs varētu izmēģiniet aktīvu atveseļošanās ideju . Jūtieties brīvi lejupielādēt un izdrukāt izvēlēto plānu, lai būtu viegli pārbaudīt dienas un pievienot visas piezīmes.
9. Runtastic
Neatkarīgi no tā, vai sākat savu skriešanas ceļojumu vai esat ārkārtīgi progresīvā līmenī, Runtastic ir jums sagatavots treniņu plāns. Jo īpaši viņu iesācējiem draudzīgā skriešanas programma ir ideāla, ja jums nepieciešama palīdzība ķermeņa sagatavošanā, nepārpūloties. Programma ir sadalīta vairākās fāzēs, katra ilgst trīs nedēļas, kā arī ērti YouTube videoklipi, lai parādītu, kā sagatavoties skrējienam un pēc tam atgūties.
Runtastic ir ne tikai lieliska vietne, kurā varat atrast vairākus skriešanas plānus, bet arī lieliska skriešanas izsekotāja lietotne (Runtastic ir pieejama iOS un Android ). Lietojumprogramma ļauj izsekot attālumam, ritmam, tempam un sadedzinātajām kalorijām. Turklāt jūs varat pievienoties jautriem skriešanas izaicinājumiem, lai iegūtu papildu motivāciju.
Piešķiriet savai skriešanai formu, struktūru un gandarījumu
Lai saglabātu formu un veselību, ne vienmēr ir nepieciešams izdomāts trenažieris un daudzu gadu pieredze. Jūs varat iegūt visu, kas jums nepieciešams, izmantojot tik vienkāršu lietu kā skriešana. Bet, ja vēlaties būt veiksmīgs skrējējs, laika gaitā uzlaboties un pie tā pieturēties ilgstoši, ir svarīgi izmantot skriešanas treniņu plānu vai programmu.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai esat jauns skrējējs vai pieredzējis profesionālis, šie skriešanas plāni ir pieejami tiešsaistē, lai palīdzētu jums uzlabot savu skriešanas dzīvi.