Home-theater-designers
Ēdienreižu plānošana ir dienas, nedēļas vai mēneša ēdienreižu plānošana iepriekš, lai jūs precīzi zinātu, ko gatavosiet un ēdīsiet. Tas palīdz sagatavoties turpmākajām ēdienreizēm, samazināt atkritumu daudzumu, gudri izmantojot sastāvdaļas un pārtikas preces, un ievērot veselības mērķus.
DIENAS VIDEO MAKEUSEOF RITINĀT, LAI TURPINĀTU AR SATURU
Ja uzskatāt, ka maltīšu plānošana ir nepārvarama, apskatiet šīs piecas vienkāršās maltīšu plānošanas vietnes un emuārus, kas koncentrējas uz procesa atvieglošanu. Dažas lietotnes ģenerē visu ēdienreižu plānu, izmantojot mākslīgo intelektu, savukārt citas lūdz jums izveidot plānu, izmantojot viegli izpildāmas vadlīnijas.
1. Meta Uzturs (Tīmeklis): bezmaksas ikdienas ēdienreižu plāns kaloriju un diētas mērķu sasniegšanai
Meta Nutrition jeb MetNu ir vienkāršākā lietotne, lai ātri izveidotu ēdienreižu plānu dienai. Galvenā lapa pat neprasa reģistrēties kontam, lai to izmantotu. Jūs varat izvēlēties diētas veidu, kuru ievērojat (bez lipekļa, paleo, veģetārietis, vegāns, keto, elastīgs, pescatarian, Vidusjūras vai jebkas), ievadīt dienas mērķa kalorijas un ēdienreižu skaitu, ko plānojat ieturēt. . Dažu minūšu laikā MetaNu sniegs jums ēdienreižu plānu dienai, kurā būs norādīts kopējais tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums.
Reģistrētie lietotāji saņem dažas priekšrocības lietotnē MetaNu. Varat izsekot iepriekšējiem ēdienreižu plāniem un patēriņam, lai tuvotos saviem mērķiem (ko arī ievadāt lietotnē iestatīšanas laikā). MetaNu arī ģenerē pārtikas preču sarakstu, pamatojoties uz cilvēku skaitu, kas ēd ēdienreižu plānu. Pārtikas preces parāda pilnīgu informāciju par uzturvielām, kas pārsniedz pamata makro. Varat arī pievienot vai noņemt plānā iekļautos ēdienus no plašās ēdienu un recepšu datu bāzes.
MetaNu piedāvā arī iknedēļas ēdienreižu plānus maksas Pro versijā (4,99 USD mēnesī), tostarp citas priekšrocības, piemēram, lejupielādējamus plānus, pieliekamo ēdienu izsekošanu un pielāgotus ikdienas uzturvielu mērķus.
kā izveidot tabulu ar vārdu
2. Kalorijas-In (Tīmeklis): vienkāršs, minimālistisks, bezmaksas ēdienreižu plānotājs vai izsekotājs
Gandrīz katrs ēdienreižu plānotājs liek jums izlēkt cauri vairākiem stīpiem, un tajā ir daudz funkciju, kuras jums nav vajadzīgas vai nevēlaties. Calories-In ir rets izņēmums kā vienkāršs ēdienreižu plānotājs ar minimālistisku saskarni, pilnīgi bez maksas bez slēptām izmaksām un pat nav nepieciešams reģistrēties, lai to izmantotu.
Ēdienu plānam varat pievienot tik daudz dienu, cik vēlaties. Katrai dienai varat pievienot vairākas ēdienreizes, norādot katras ēdienreizes sastāvdaļas un svaru. Calories-In automātiski aprēķinās jūsu ēdienreižu uzturvērtību un parādīs kopējo kaloriju, olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, piesātināto tauku un cukura kopsavilkumu. Jebkurā laikā noklikšķiniet uz Skatīt detaļas lai detalizēti apskatītu katru uzturvielu, ko patērējat.
Ērtās lietošanas dēļ Calories-In ir arī lieliska ēdiena žurnāla vai maltīšu izsekošanas lietotne. Lai gan tajā ir plaša pārtikas produktu datu bāze, ko varat meklēt un pievienot, jums ir arī iespēja pievienot pielāgotus pārtikas produktus un pats norādīt katru to uzturvērtības daļu. Calories-In darbojas arī ar citām lietotnēm, lai ar dažiem klikšķiem importētu vai eksportētu jūsu ēdienreižu plānu.
3. AutoMealPlanner (Web): mākslīgā intelekta veidoti ēdienreižu plāni, kuru pamatā ir makro
Jūs jau esat brīnījies par to lieliskas lietas, ko varat darīt, izmantojot GPT un AI , tāpēc sarakstā ir vēl viens. AutoMealPlanner izmanto AI, lai automātiski ģenerētu ēdienreižu plānus, pamatojoties uz jūsu uztura prasībām un ēdiena vēlmēm. Un tas var pielāgot šos plānus, pielāgojot elementus.
Pirmkārt, jums ir jāiestata paredzētais ikdienas kaloriju patēriņš, kas sadalīts pa makro (olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem). Pēc tam izvēlieties kādu no dažādiem pārtikas produktiem, kurus vēlaties iekļaut savā uzturā, atzīmējot izvēles rūtiņas, ko vēlaties. AutoMealPlanner bezmaksas versija ļauj izvēlēties tikai trīs pārtikas produktus katrā makro, un tai nav pieejams arī pilns katalogs. Maksas versijai (15 USD mēnesī) nav ierobežojumu.
kā pelnīt naudu, kodējot no mājām
Tagad dodieties uz ēdienreižu plānu un noklikšķiniet uz Ģenerēt, lai iegūtu automātisku ēdienreižu plānu visai nedēļai. Atkal izmantojiet to kā platformu, nevis kā evaņģēliju. Pielāgojiet pārtikas produkta daudzumu vai mainiet pašu pārtikas produktu un pēc tam noklikšķiniet uz Atjaunot, lai iegūtu jaunu plānu, kurā ir iekļautas izmaiņas, taču tas atbilst jūsu kaloriju un makro mērķiem.
4. PollyBarks (Tīmeklis): izklājlapa un ceļvedis bezatkritumu ēdienreižu plānošanai
Lai īstenotu bezatkritumu filozofiju un dzīvesveidu, ir svarīgi plānot, ko un kad ēdīsit. Par to jau ir daudz grāmatu, taču tikai dažas padara to tik vienkāršu un pielāgojamu kā šī PollyBarks rokasgrāmata, kurā ir iekļauta arī izklājlapas paraugs.
Rakstā ir aprakstīti trīs ēdienreižu plānošanas līmeņi (pamata vai teorētiskais, daļēja maltītes gatavošana nedēļai un pilnīga maltītes gatavošana). PollyBarks arī dalās ar praktiskiem padomiem, piemēram, tematiskajām nedēļām, lai jūs nedomātu, kā plānotajā lazanjas dienā izmantot pāri palikušos ķīniešu dārzeņus.
Ēdienu plānošanai vislabāk ir sākt ar PollyBarks parauga izklājlapu. Jūs apzīmēsit ar krāsu koda izstrādājumiem, ko sagatavosiet vai pagatavosiet uz priekšu, kā arī tos, ko pagatavosiet dienā. Ir ērts iepirkumu saraksts precēm, kuru jums nav, un to preču saraksts, kuras jums ir jāizmanto. Turklāt dažas vienkāršas ēdienreizes, kuras vienmēr varat ātri pagatavot, un dažas vienkāršas puses. Izlasiet visu rokasgrāmatu, lai iegūtu padomus par izklājlapas lietošanu un tās pielāgošanu savai gaumei un vajadzībām.
5. Zinātniskais ēdienreižu plānotājs (Tīmeklis): veselīgas maltītes plānošana augu izcelsmes diētai
Lai gan mēs parasti izvairāmies ieteikt maksas lietotnes, ja ir tik daudz bezmaksas iespēju, zinātniskā ēdienreižu plānotāja (SMP) funkciju daudzveidība un pārbaudāmā koncentrēšanās uz veselību nozīmēja, ka mums bija jāizdara izņēmums. Tas maksā 4,99 USD mēnesī, un, ja vēlaties pāriet uz augu izcelsmes diētu, kas ir zinātniski veselīgs, tā ir labi iztērēta nauda.
SMP plāni un pārtikas informācija ir balstīta uz datiem un ieteikumiem NutritionFacts.org , pazīstama bezpeļņas organizācija, kas koncentrējas uz uztura veselību. Katrs ēdienreižu plāns ir paredzēts 'ikdienas desmitam', t.i., desmit svarīgiem pārtikas produktiem un to ieteicamajiem daudzumiem, kā arī vingrojumiem un dzerot pietiekami daudz ūdens . Ir vairākas iespējas, lai izveidotu ēdienreižu plānus, piemēram, jebkura diēta, kuru ievērojat, pārtikas ierobežojumi un preferences, cik cilvēku ēdīs, kopējās kalorijas uz vienu cilvēku un cik minūtes katrai receptei vajadzētu aizņemt.
Kad plāns ir izveidots, varat to saglabāt vai lejupielādēt. Ja jums nepatīk kāds no ēdienreižu ieteikumiem, jūs atradīsiet arī piecas alternatīvas receptes, kas sniegs jums līdzīgu uzturu un atbilst jūsu mērķiem. Un SMP arī automātiski izveidos jums nepieciešamo pārtikas preču iepirkumu sarakstu.
Pēc tam veiciet jaunināšanu uz maltīšu gatavošanu
Kad esat apguvis maltītes plānošanu, izmantojot iepriekš minētās lietotnes, jūs atklāsiet, ka daudz mazāk laika pavadāt pārtikas preču iepirkšanai, ēdiena gatavošanai un domāšanai par to, ko ēst. Nākamais solis ir jaunināšana uz maltītes gatavošanu un iemācieties gatavot un sasaldēt ēdienu iepriekš . Veltot vienu dienu liela daudzuma nedēļas ēdienreižu gatavošanai iepriekš, jūs ietaupīsiet daudz laika, naudas un pūļu, ko varēsiet izmantot labāk.