Home-theater-designers
Fitnesa ceļojuma sākšana var būt satriecoša: jums ir jāatvēl laiks, lai trenētos, jāizvēlas treniņi un jāēd tā, lai tas atbilstu jūsu fitnesa mērķiem. Atkarībā no jūsu mērķiem jūs tiecaties uz kaloriju pārpalikumu vai deficītu. Ir arī iespēja saglabāt pašreizējo kaloriju patēriņu.
labākā vieta, kur iegādāties lietotus MacDIENAS VIDEO MAKEUSEOF RITINĀT, LAI TURPINĀTU AR SATURU
Ja savā fitnesa ceļojumā esat sasniedzis punktu, kurā jums jāseko kalorijām, jūs droši vien esat iepazinies ar tiešsaistes kaloriju kalkulatoriem. Tie var būt noderīgi jūsu fitnesa mērķu sasniegšanā, bet vai tie ir precīzi? Noskaidrosim!
Tiešsaistes kaloriju kalkulatori un to darbība
Tiešsaistes kaloriju kalkulatori aprēķina, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst katru dienu, lai saglabātu pašreizējo svaru. Šajos rīkos ir jāievada informācija par sevi: vecums, augums, svars, dzimums un aktivitātes līmenis.
Viņi to izmanto, lai atšifrētu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt dienā, kas visbūtiskākajā līmenī ir tas pats, cik daudz jūs varat ēst, lai izvairīties no svara pieauguma vai zaudējums. Piemēram, Mayo Clinic kaloriju kalkulators vispirms ir jāievada jūsu vecums, augums, svars un dzimums.
Pēc tam jums ir jāizvēlas aktivitātes līmenis no šādām opcijām: neaktīvs, nedaudz aktīvs, aktīvs un aktīvs. Tālāk jums vienkārši jānoklikšķina uz Aprēķināt, un jūs saņemsit aptuvenu kaloriju daudzumu, kas jums nepieciešams apkopei.
Pamata vielmaiņas ātrums un kopējie ikdienas enerģijas izdevumi
Jūsu pamata vielmaiņas ātrums (BMR) norāda, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams, lai miera stāvoklī veiktu būtiskas darbības. Šādu darbību piemēri ir muskuļu atjaunošana un gremošana. Kaloriju kalkulatori izmanto garumu, svaru un citus parametrus, lai novērtētu jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR).
Metabolisms ir ķermeņa augstākais enerģijas patēriņa līdzeklis, nevis vingrinājumi. Tātad jūsu BMR ir vissvarīgākais rādītājs, ko izmanto kaloriju kalkulatori. Tomēr vingrinājumi ļoti palīdz, jo tie ne tikai sadedzina papildu kalorijas, bet arī paātrina vielmaiņu. Šeit parādās kopējais ikdienas enerģijas patēriņš (TDEE).
nevar piekļūt ārējam cietajam diskam Windows 10
TDEE atspoguļo visu dienā sadedzināto enerģiju. Kaloriju kalkulatori aprēķina šo skaitli, apvienojot jūsu BMR un aktivitātes informāciju. Ar šīm zināšanām jūs varat ēst vairāk vai mazāk atkarībā no tā, vai vēlaties zaudēt vai pieņemties svarā.
Vai varat uzticēties tiešsaistes kaloriju kalkulatoriem?
Kaloriju kalkulatori ir lieliski tiešsaistes fitnesa resursi lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Tie ir īpaši noderīgi iesācējiem, kuri pirmo reizi mēģina ierobežot vai palielināt kaloriju daudzumu un kuriem nav ne jausmas, kā to izdarīt. Tomēr tiem ir savi ierobežojumi.
Pirmkārt, tiešsaistes kaloriju kalkulatori nav personalizēti. Daži faktori, kas ietekmē kaloriju patēriņu, piemēram, ģenētika, var būt diezgan specifiski katram cilvēkam, tāpēc nav lietderīgi izmantot universālu pieeju.
Turklāt kaloriju kalkulatori neņem vērā ķermeņa uzbūvi. Muskuļu audi sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā tauki. Tātad, kā Mayo klīnika ziņo, ka stipri muskuļotam cilvēkam ar tādu pašu svaru kā cilvēkam ar vairāk tauku ir augstāks BMR.
Lielākajai daļai kaloriju kalkulatoru ir pārāk plašs aktivitātes līmenis, lai precīzi noteiktu kaloriju patēriņu. “Neaktīvs, nedaudz aktīvs, aktīvs un ļoti aktīvs” to nesagriež.
Visbeidzot, kaloriju kalkulatori ignorē uzturvielu uzņemšanu. Uzturvielu izsekošana ir tikpat svarīga kā kaloriju izsekošana, ja ne vairāk. Tāpēc ir svarīgi adekvāti sadalīt uzturvielas visā kaloriju patēriņā, vismaz makroelementus: olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Vienkārša kaloriju uzskaite nepalīdzēs optimāli sasniegt savus mērķus.
Tātad, vai visi šie trūkumi nozīmē, ka jums nevajadzētu izmantot kaloriju kalkulatorus? Nē. Tomēr tie jāizmanto tikai kā ceļvedis. Galu galā jums ir jāpievērš uzmanība savam ķermenim un jāuzrauga, kā tas reaģē uz to, ko jūs to barojat. Svara zaudēšana vai pieņemšana ietver citus pasākumus, piemēram diētas izsekošana, izmantojot lietotni un regulāri pārraugiet progresu, lai pārliecinātos, ka esat uz pareizā ceļa.
Uz priekšu un Google “kaloriju kalkulators”
Kaloriju kalkulators sniegs jums kaut ko, ar ko strādāt, lai zaudētu vai pieņemtu svaru, skaitot kalorijas. Šie kalkulatori var nebūt ideāli, taču parasti tie ir tuvu. Tāpēc klausieties savu ķermeni un attiecīgi reaģējiet. Kamēr tu tuvojies saviem mērķiem, kalorijām nav īsti nozīmes.
kā izdzēst notikumus no kalendāra