Home-theater-designers
Daudzi cilvēki kādā dzīves posmā jūtas satriekti. Iespējams, jūs esat cilvēku iepriecinātājs, kuram ir grūti pateikt “nē” citiem, perfekcionists, kurš savā šķīvī sakrauj pārāk daudz, vai kāds, kurš nav precīzi norādījis savas pārņemšanas iemeslu.
DIENAS VIDEO MAKEUSEOF RITINĀT, LAI TURPINĀTU AR SATURU
Neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu pārņemšanas pieredzi — un, lai gan tas tajā laikā varētu šķist novājinošs —, ir pieejas, kuras varat mēģināt sākt risināt savas problēmas jau šodien. Pārtrauciet ieslīgšanu satriecošajā ciklā un atgūstiet kontroli pār savu dzīvi, veicot šīs vienkāršās darbības.
Kas izraisa pārņemšanu?
Jums var būt pazīstama sajūta, ka esat garīgi vai emocionāli pārslogots ar uzdevumiem un citiem pienākumiem. Šo sajūtu, ka jūsu šķīvis ir pārāk pārpildīts ar saistībām, sauc par pārņemtu.
Pārslodzi var izraisīt dažādi faktori, tostarp:
- Intensīvs stress.
- Informācijas pārslodze.
- Sensoru pārslodze.
- Pārvarot sevi.
- Robežu trūkums.
- Cilvēki patīkami.
- Perfekcionisms.
Galvenais, lai cīnītos pret personīgo satriekšanu, ir ļaut sev elpot, lai noskaidrotu, kas izraisa jūsu satriekšanas sajūtu. Apskatīsim, kā sākt cīnīties ar satriekšanu.
1. Paņemiet pārtraukumu — neatkarīgi no jūsu pašreizējām prioritātēm
Ja jūtaties satriekts, būs gandrīz neiespējami koncentrēties uz veicamajiem uzdevumiem neatkarīgi no tā, cik steidzami tie ir. Tāpēc pirmais solis ir paņemt pārtraukumu un atkāpties no sava pārslodzes avota neatkarīgi no tā, kādas ir jūsu pašreizējās prioritātes.
Windows 10 turpina pārtraukt wifi savienojumu
Tā ir laba ideja paņemt garīgu pārtraukumu, mainīt vidi un atgriezties ar jaunu skatījumu, lai jūs varētu risināt savas pārslodzes cēloni.
Tālāk ir norādīti daži veidi, kā jūs varat atbrīvoties no satraucošās situācijas.
- Ieelpojiet svaigu gaisu. Pastaiga ir lieliska, jo tā samazina stresa līmeni un uzlabo garastāvokli Klīvlendas klīnika . Ieslēdziet taimera lietotni vai sāciet iešanas treniņu savā viedpulkstenī, lai nodrošinātu pienācīgu laiku, pastaigājoties (lasi: atslābinoties) no situācijas.
- Elpot. Jogas vai meditācijas praktizēšana ir drošs veids, kā apkopot savas domas un atjaunot savu uzmanību. The Jābūt jogai lietotnei ir dažādi jogas stili atbilstoši jūsu vajadzībām un piedāvā 12 bezmaksas nodarbības, lai jūs sāktu. Meditācijai izmēģiniet Ieskata taimeris — populāra bezmaksas meditācijas lietotne, kas piedāvā aptuveni 150 000 ierakstu no psihologiem, garīgajiem vadītājiem un apzinātības skolotājiem.
- Klausieties nomierinošu mūziku. Mūzika var iespaidot mūsu emocijas un ir efektīvs relaksācijas un stresa pārvaldības rīks, norāda Nevadas Universitāte, Reno . Klausieties jautru vai relaksējošu atskaņošanas sarakstu pakalpojumā Spotify vai YouTube bez maksas, lai atpūstos no pašreizējās pārslodzes.
Lai iegūtu pilnīgu dekompresijas pārtraukumu, varat mēģināt praktizējot pastaigu meditāciju, izmantojot vietnes un lietotnes . Meditācija | Down Dog ir populāra lietotne, ko varat izmantot, lai izmēģinātu pastaigas meditācijās, lai mazinātu pārpūli.
Lejupielādēt: Meditācija | Down Dog for Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Ir smadzeņu izgāztuve
Ir iemesls tam, ka žurnālu rakstīšana tik bieži tiek noteikta stresa un trauksmes gadījumā. Ročesteras Universitātes Medicīnas centrs paskaidro, ka žurnālu rakstīšana var palīdzēt jums noteikt prioritātes jūsu problēmām, bailēm un bažām, kā arī palīdzēt identificēt izraisītājus, kas var likt jums justies satriektiem.
Smadzeņu izgāztuves izmantošana darbojas tādā pašā veidā — kad jūs pierakstāt vai pieskarieties visam, kas jums ienāk prātā. Smadzeņu izgāztuves izmantošana var palīdzēt jums pārvaldīt savas pārslodzes un noteikt jūsu saspringto sajūtu cēloni.
Ja jums ir grūti ievietot vārdus lapā, mēģiniet izmantot šīs uzvednes:
- Kas tevi nomāc?
- Kas liek jūsu smadzenēm justies pārslogotām?
- Kādi ir visi priekšmeti, kas, jūsuprāt, ir jūsu uzdevumu sarakstā?
Izmantojot apziņas plūsmas lietotni, piemēram, ZenJournal, smadzeņu izmešana ir daudz vienkāršāka. ZenJournal ļauj brīvi un bez pārtraukuma rakstīt savas domas. Viss, kas jums jādara, ir jāsāk rakstīt lietotnes tekstlodziņā, lai sāktu smadzeņu izgāztuvi. Tā ir minimālistiska un vienkārša lietotne, kas ļauj jums nekavējoties noteikt pārslodzes iemeslu(-s), netraucējot uzmanību.
Lejupielādēt: ZenJournal par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
3. Deleģēt, Aizkavēt, Dzēst vai Darīt
Pēc smadzeņu izgāztuves jums vajadzētu būt (rakstiskam) priekšstatam par to, kādi faktori liek jums justies satriektiem. Tagad ir pienācis laiks izmantot “4 laika pārvaldības Ds”: deleģēt, aizkavēt, dzēst (nomest) vai darīt.
Lai gan 4 Ds sistēmas radītājs ir apstrīdams (un akronīmā dažreiz ir dažādi sinonīmi), to izpilde ir diezgan vienkārša. Izpētiet savu smadzeņu izgāztuvi un apsveriet, kurā kategorijā katrs faktors ietilpst:
- Deleģēt. Vai kāds cits var izpildīt uzdevumu jūsu vietā? Uzdevumu deleģēšana kādam citam var palīdzēt jums koncentrēties uz augstas prioritātes vienumiem.
- Kavēšanās. Dažkārt tiek saukti par “atlikšanu”, tie ir uzdevumi, kas nav steidzami un kurus varat atlikt vai ieplānot vēlākam datumam, kad būs laiks tiem pievērst uzmanību.
- Dzēst. Bieži dēvēts par “pilienu”, tas var būt visvairāk atvieglojošs no 4 D. Likvidējiet vai izdzēsiet uzdevumus, kas nav nepieciešami, lai atvieglotu uzdevumu slodzi.
- Dariet. Visbeidzot, jūsu uzdevumi, kas jāveic, ir svarīgi, augstas prioritātes uzdevumi, kuriem nepieciešama tūlītēja uzmanība. Jebkas, ko var ātri pabeigt un atzīmēt sarakstā, var palīdzēt efektīvāk pārmeklēt sarakstu “Darb”.
Lai pareizi izmantotu 4 Ds metodi, ieteicams izmantot lietotni, kas palīdzēs noteikt prioritāti, kas ir jādeleģē, jāaizkavē, jādzēš vai jādara. Jēdziens ir produktivitātes rīks, kas ir ideāli piemērots darbam, jo varat izveidot, kārtot uzdevumus un noteikt to prioritātes, izmantojot mobilo lietotni vai darbvirsmu.
Notion ir elastīgs rīks, ko var izmantot dažādiem lietojumiem, sākot no piezīmju veikšanas un uzdevumu sarakstu rakstīšanas līdz abonementu izsekošanai un kalendāru izveidei. Izlasiet mūsu Notion lietošanas rokasgrāmata iesācējiem un uzziniet, kā iestatīt un labāk organizēt savus uzdevumus saskaņā ar 4 Ds prioritāšu sistēmu.
Lejupielādēt: Jēdziens par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
4. Izveidojiet uzdevumu sarakstu
Uzdevumu saraksti ir lieliski piemēroti produktivitātei, jo tie nodrošina struktūru un plānu (nepieciešams, ja jūtaties satriekts), un parāda, ko esat sasniedzis (lieliski uzlabo jūsu pašapziņu).
Neatkarīgi no tā, vai izmēģinājāt iepriekš minēto 4 Ds sistēmu vai vēlaties izmēģināt alternatīvu metodi, veicamo darbu saraksts var būt neticami noderīgs, lai saglabātu savu darbu kārtībā un veiktu savus uzdevumus.
Microsoft To Do ir vienkāršs uzdevumu pārvaldnieks, ko varat izmantot galddatorā vai mobilajā ierīcē. Varat to izmantot, lai izveidotu vairākus uzdevumu sarakstus, sākot no pārtikas precēm līdz svarīgiem darba uzdevumiem. Varat to izmantot, lai piešķirtu prioritāti kritiskiem pienākumiem, kā arī iestatītu atgādinājumus un izpildes datumus visiem vienumiem. Varat pat kopīgot sarakstus un uzdevumus ar citiem lietotājiem (tas atvieglo uzdevumu deleģēšanu, kā aprakstīts iepriekš). Kad uzdevums ir pabeigts, varat vienkārši pieskarties izvēles rūtiņai, lai to pabeigtu.
Pastāvīga veicamo darbu saraksta izveidošana un uzturēšana palīdzēs novērst to, ka nākotnē jūs pārņemsiet uzdevumus. Uzziniet vairāk padomu un to, kā sākt darbu mūsu sadaļā rokasgrāmata iesācējiem Microsoft To Do .
Ar dažām vienkāršām darbībām varat tikt galā ar ikdienas problēmām
Galvenais, lai cīnītos pret pārdzīvojumiem, ir paņemt garīgu pārtraukumu, lai mazinātu stresu un trauksmi pirms darbības. Kad jūtaties mierīgāks un atsvaidzināts, noteikti atvēliet sev laiku, lai pierakstītu, kas veicina jūsu satriekšanas sajūtu. Pierakstot savas domas un iemeslus, varat sākt kārtot savus uzdevumus pēc to prioritātes (šeit var palīdzēt 4 Ds metode).
Visbeidzot, izveidojot uzdevumu sarakstu un veicot savus uzdevumus, jūs varat justies mierīgam un kontrolēt, kam vajadzētu palīdzēt samazināt satriekšanas sajūtu.