Home-theater-designers
Lai gan jūs, iespējams, esat izveidojis labu gulētiešanas rutīnu un guļamistabas vidi mājās, jūsu miega higiēna var tikt viegli traucēta atvaļinājuma laikā. Ir daudzi faktori, kas nav jūsu kontrolē, un tie var viegli traucēt jūsu miegu atvaļinājuma laikā — no trokšņainiem kaimiņiem un satiksmes līdz negaidītām gaismām un agriem saullēktiem, kas traucē jūsu rīta snaudu.
DIENAS VIDEO MAKEUSEOF RITINĀT, LAI TURPINĀTU AR SATURU
Tāpat kā lielākajā daļā lietu dzīvē, galvenais, lai atvaļinājumā novērstu miega traucējumus, ir jābūt gatavam. Šeit ir padomi, kā izmantot tehnoloģijas, lai labi izgulētos un saglabātu savu labsajūtu nākamajā atvaļinājumā.
Ņemiet līdzi savu gulētiešanas rutīnu atvaļinājumā
Lai gan atvaļinājuma laikā vēlās nakts un rīta gulēšana šķiet pievilcīga, novirzīšanās no ierastās gulētiešanas rutīnas var ietekmēt jūsu miegu un vispārējo labsajūtu.
Ir svarīgi ievērot gulētiešanas režīmu, jo jūsu ķermenim ir iekšējais pulkstenis (diennakts ritms), kas regulē miega un nomoda ciklu. Ja tas tiek traucēts, jūsu miega kvalitāte var pasliktināties. gadā publicēts pētījums Kanādas zinātnes izdevniecība paskaidro, ka vēlāks miega laiks un lielāka miega atšķirība ir saistīta ar nelabvēlīgiem veselības rezultātiem.
Gulēšanas režīma ievērošana (vai noteikšana) var palīdzēt jums labi gulēt atvaļinājumā vairākos veidos:
- Uzturēt miega kvalitāti. Saglabājot savu diennakts ritmu apmierinātu ar pazīstamo gulētiešanas rutīnu, jūs atvaļinājuma laikā varēsiet aizmigt un aizmigt. Miega fonds norāda, ka gulētiešanas rutīna var arī palīdzēt jūsu smadzenēm atšķirt dienu un nakti, vienlaikus samazinot stresu un palīdzot mierīgam miegam.
- Ātri pielāgojieties jaunajai videi. Cilvēka ķermenim patīk konsekvence un rutīna — faktori, kas bieži paliek mājās, kad dodaties atvaļinājumā. Gulēšanas režīma noteikšana palīdzēs radīt pazīstamības sajūtu un palīdzēs jums un jūsu ķermenim ātrāk pielāgoties jaunajai, nepazīstamajai videi.
- Samaziniet jetlag. Ja esat ceļojis tālu, gulētiešanas rutīnas ievērošana var palīdzēt jūsu diennakts ritmam efektīvāk pielāgoties jaunajai laika joslai.
- Uzlabot enerģiju. Pēdējā lieta, ko vēlaties justies atvaļinājumā, ir gausa, un gulētiešanas rutīna var uzlabot jūsu miegu, kas nozīmē, ka dienas laikā jūs jutīsities enerģiskāk.
Ja jūs to vēl neizmantojat, izmēģiniet a miega izsekotāja lietotne var palīdzēt uzlabot jūsu miegu atvaļinājumā. Gan Android, gan iOS operētājsistēmas piedāvā bezmaksas miega izsekošanas funkcijas attiecīgajās vietējās veselības lietotnēs.
Varat arī izmēģināt miega ciklu — lietotni, kas izstrādāta, lai analizētu miegu un no rīta jūs maigi pamodinātu. Varat noteikt savu miega mērķi, izvēlēties skaņu, pēc kuras pamosties, un iestatīt pamošanās fāzi, lai dotu jums laiku, kas nepieciešams, lai piecelties atvaļinājumā.
Lejupielādēt: Miega cikls priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Pielāgojiet savu gulētiešanas režīmu, lai tas atbilstu brīvdienu dienasgaismas stundām
Jauna vide atvaļinājumā var piedāvāt dažādas dienasgaismas stundas. Ja jūsu brīvdienu galamērķis atrodas saulainā klimatā, iespējams, ka saule lec daudz agrāk (un, iespējams, riet vēlāk), nekā esat pieradis mājās.
Ja atvaļinājumā vēlaties labi izgulēties, bet saule (un, iespējams, aktīvie vietējie iedzīvotāji) jūs uzmundrina, pirms jums ir pietiekami daudz laika, ir vērts pielāgot miega stundas, lai tās atbilstu saullēktam.
Varat noteikt, kad saule riet un lec, izmantojot dažādus rīkus:
- Laikapstākļu lietotnes. Instalējot lietotni, piemēram, Met Office laikapstākļu lietotne viedtālrunī var nodrošināt ātru piekļuvi saullēkta un saulrieta laikiem tālrunī. Varat manuāli meklēt savu pašreizējo atrašanās vietu vai iespējot atrašanās vietas pakalpojumus, lai automātiski noteiktu jūsu atvaļinājuma vietu un redzētu saules stāvokli.
- Viedpulksteņa funkcijas. Daudzi viedpulksteņi (tostarp Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy un Fitbit) piedāvā funkcionalitāti saullēkta un saulrieta laika rādīšanai uz pielāgojamām sejām.
- Vietnes . Tīmekļa vietnes, piemēram, Laiks un datums un BBC laikapstākļi var sniegt saullēkta un saulrieta laiku, kā arī citu noderīgu vietējo informāciju.
Gulēšanas režīma pielāgošana, lai pietiekami gulētu un pamostos līdz ar saullēktu, var sniegt negaidītas priekšrocības. Pirmkārt, cik bieži jūs redzat saullēktu? Var palīdzēt arī saules gaismas nokļūšana uz sejas, tiklīdz pamostat dabiski palieliniet savu enerģiju un iedarbiniet savu tik svarīgo diennakts ritmu.
Otrkārt, dažās karstās valstīs vietējie iedzīvotāji bieži ceļas līdz ar sauli, un aktivitātes var sākties agri no rīta, pirms temperatūra kļūst pārāk sīva, lai dotos ārā. Tā vietā, lai ļautu saulei un aktivitāšu trokšņiem jūs modināt, pielāgojiet savu gulētiešanas režīmu, lai tas atbilstu saullēktam un labāk gulētu atvaļinājumā.
Izmēģiniet viedo miega masku, lai atvaļinājuma laikā novērstu negaidītu gaismu
Ja jūs joprojām vēlaties gulēt pēc agra saullēkta (jūs tomēr esat atvaļinājumā), mēģiniet valkāt gudru miega masku, lai gaisma jūs nepamodinātu un palīdzētu jums labi izgulēties atvaļinājumā.
Miegam traucējošās gaismas neaprobežojas tikai ar sauli — ja jūsu brīvdienu mājā guļamistabā ir sīkrīki, kas gaidīšanas režīmā izstaro zilas vai infrasarkanās gaismas, jūs varētu apdraudēt traucējošu nakts miegu.
Miega maskas var ne tikai bloķēt nevēlamu gaismu, bet arī palīdzēt aizsargāt acis un nodrošināt mitrumu (ideāli, ja darbojas vidi žāvējošs gaisa kondicionētājs). Lai gan pamata miega maskas būtībā ir mīksta auduma gabals, kas apvelk jūsu acis, viedās miega maskas piedāvā papildu funkcijas, tostarp:
- Audio funkcijas. Dažām viedajām miega maskām ir iebūvētas Bluetooth austiņas (ergonomiski izstrādātas komfortam), lai jūs varētu klausīties skaņu celiņus, audiogrāmatas vai miega atskaņošanas saraksti, lai palīdzētu jums mierīgi aiziet .
- Gaismas terapija. Modinātāja vietā dažas augstākās klases viedās miega maskas izstaro maigu gaismu, lai izraisītu dabisku pamošanās reakciju — gluži kā saullēkts.
- Svars. Dažas viedās miega maskas darbojas kā svērtas segas jūsu acīm, nodrošinot papildu nomierinošu funkciju.
Ja vēlaties labi izgulēties atvaļinājumā un bloķēt traucējošo gaismu, iespējams, ir vērts ieguldīt miega maskā. Ja neesat pārliecināts, vai jums tas ir nepieciešams, izlasiet mūsu padomu vai jums vajadzētu jaunināt uz viedo miega masku palīdzēt.
Bloķējiet nevēlamo atvaļinājuma troksni, izmantojot ausu aizbāžņus un skaņas ainavas
No vēlu nakts klaiņojošiem līdz agrā rīta iemītniekiem – daudz trokšņu var traucēt jūsu miegu atvaļinājuma laikā. Ja atrodaties karstā klimatā, gaisa kondicionētāja sūknēšana var izraisīt arī trokšņa traucējumus nakts garumā.
Ja vēlaties labi izgulēties atvaļinājumā, pievienojiet a nomierinoša baltā trokšņa lietotne , mierīga miega atskaņošanas saraksta klausīšanās vai audiogrāmatas atskaņošana var palīdzēt aizmigt.
Izvēloties labās austiņas un austiņas, kas paredzētas gulēšanai ir arī svarīgi. Šajos piederumos nav izmantotas nevajadzīgas funkcijas un tiek piedāvātas funkcijas, kas var palīdzēt jums labi aizmigt atvaļinājuma laikā, tostarp trokšņu slāpēšana, ergonomisks dizains komfortam gultā un vienkāršas skārienvadības ierīces.
Lai atrastu ideālās miega skaņas, Spotify ir lieliska vieta, kur sākt. Jūs atradīsiet virkni miega atskaņošanas sarakstu un aplādes, kas jums palīdzēs ātrāk aizmigt ar Spotify , kas ir pieejams lielākajā daļā ierīču.
Lejupielādēt: Spotify par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Nomieriniet atvaļinājuma trauksmi ar meditāciju
Ja ir kāda lieta, kas var neļaut jums labi gulēt atvaļinājumā, tad tā ir trauksme. Saskaņā ar PubMed Central , trauksme var izraisīt miega traucējumus, jo īpaši bezmiegu, kas nav tas, ko vēlaties savā brīvdienā.
Ceļojuma trauksme ir izplatīta parādība, un to var izraisīt dažādi iemesli, sākot no satraukuma par dažādiem ceļojuma aspektiem (tostarp jūsu veselību un drošību) līdz neskaidrībai par to, ko sagaidīt no jaunas atrašanās vietas. Turklāt vēlu nakts trokšņi, aizņemtas vietas un valodas barjeras var palielināt trauksmi.
Lai palīdzētu cīnīties ar trauksmi ceļot, paņemiet līdzi meditācijas lietotni. Headspace ir slavena ar savu spēju palīdzēt lietotājiem pārvarēt stresu un trauksmi. Uzziniet kā maksimāli izmantot Headspace mūsu ceļvedī iesācējiem .
kā savienot cieto disku ar klēpjdatoru
Lejupielādēt: Vieta priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Ar nelielu tehnisko palīdzību jūs varat labi gulēt atvaļinājumā
Sagatavošanās vienmēr atmaksājas, un, ja runa ir par labu miegu atvaļinājumā, jūs vēlaties būt labi aprīkots. Ja iespējams, sāciet gulētiešanas rutīnu pirms došanās ceļojumā, lai izveidotu labu miega ciklu. Miega uzraudzība un korekciju veikšana, lai uzlabotu gultā pavadīto laiku, var arī nodrošināt labu miegu atvaļinājumā.