Home-theater-designers
Ja jums pieder Apple Watch, jūs jau zināt, kāds brīnišķīgs rīks ir jūsu plaukstas locītavā veselības un fiziskās sagatavotības mērīšanai. Skrējēji var gūt labumu no vērtīga funkciju komplekta watchOS 9 un jaunākās versijās.
kur ir portreta režīms iPhone 7MUO dienas video RITINĀT, LAI TURPINĀTU AR SATURU
Neatkarīgi no tā, vai jūs tikai veicat pirmos soļus jaunam fitnesa ceļojumam vai trenējaties maratonam, tālāk ir norādīts, kā izsekot skriešanas progresam, izmantojot savu Apple Watch.
Kā sākt savu Apple Watch skriešanas treniņu
Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu Apple Watch izseko jūsu skrējienu, ierakstot jūsu aktivitātes sākumu lietotnē Workout.
- Atveriet lietotni Workout.
- Ritiniet līdz Skrējiens brīvā dabā vai Iekštelpu skrējiens .
- Pieskarieties Vairāk poga (trīs horizontāli punkti) lai izveidotu sava treniņa mērķi, izmantojot dažādas iespējas. Varat pieskarties Rediģēt poga ( zīmulis ikona), lai mainītu savu treniņu vai ritinātu uz leju līdz Izveidot treniņu lai izveidotu jaunu.
- Krāns Sākt .
- Pagaidiet trīs sekunžu atpakaļskaitīšanu un sāciet. Ja esat nepacietīgs, lai sāktu kustēties, vienkārši pieskarieties ekrānam, lai izlaistu atpakaļskaitīšanu.
Jūs varat izveidojiet pielāgotu Apple Watch ciparnīcu treniņam , instalējot sarežģījumus jūsu Apple Watch ciparnīcā, lai ērtāk piekļūtu vēlamajiem treniņiem.
Kādus rādītājus izseko jūsu Apple Watch?
Ir vairāki rādītāji, kurus varat izmantot, lai izsekotu skriešanas progresam.
Aktivitātes gredzeni
Jūs varat redzēt savu progresu virzienā aizverot Apple Watch darbības gredzenus jūsu skrējiena laikā.
Sirdsdarbības zonas
Sekojiet līdzi skriešanas intensitātei izmantot sirdsdarbības zonas treniņa laikā .
Pacēlums
Šis rādītājs mēra jūsu augstumu skrējiena laikā un ir īpaši noderīgi, ja izaicināt sevi ar treniņiem kalnā vai skrienot augstumā.
Maršruts
Skriešanas laikā nēsājiet savu Apple Watch pulksteni, lai skatītu savu maršrutu. Lai tas darbotos, iespējojiet maršruta izsekošanu, dodoties uz Iestatījumi > Konfidencialitāte > Atrašanās vietas pakalpojumi . Krāns Apple Watch treniņš , pēc tam pieskarieties Lietojot lietotni .
Maršruta informācijai varat piekļūt iPhone Fitness lietotnes sadaļā Treniņi. Tur krāsas norāda tavu tempu maršruta laikā, zaļā – ātrāko tempu, bet sarkanā – lēnāko. Pēc tam varat izmantot Apple sacīkšu maršruta funkciju, lai sacenstos ar savu pēdējo vai labāko laiku.
Ja atrodaties Amerikas Savienotajās Valstīs, automātiskās trases noteikšanas funkcija var atpazīt, kad esat nonācis skrejceļā ar līniju marķējumu. Atlasot Outdoor Run, Apple Watch liks jums izvēlēties joslu, kurā plānojat skriet. Pēc tam tas izmanto GPS un Apple Maps datus, lai iegūtu visprecīzākos maršruta kartes, tempa un attāluma mērījumus.
Ja jums ir Apple Watch Series 6 vai jaunāka versija ar pulksteni OS9 vai jaunāku versiju, varat piekļūt arī papildu rādītājiem.
Vertikālās svārstības
Šis mērījums ir aprēķins centimetros par to, cik daudz jūsu ķermeņa pārvietojas vertikāli skrienot. Apple Watch reģistrē to āra skriešanas laikā, lai palīdzētu jums saprast, cik daudz enerģijas patērējat, lai virzītos uz augšu un uz priekšu.
Skriešanas soļa garums
Apple Watch var automātiski reģistrēt jūsu aptuveno skriešanas soļa garumu āra skrējienu laikā. Zinot, cik lielu attālumu skrienot veicat no viena soļa līdz nākamajam, varat noteikt jūsu kopējo skriešanas ātrumu.
Zemes kontakta laiks
Tas atkal tiek automātiski izsekots āra skriešanas laikā. Tas aprēķina milisekundēs laiku, ko katra pēda pavada, skrienot pieskaroties zemei.
Skriešanas spēks
Jūsu Apple Watch var izmantot šos dažādos rādītājus, lai novērtētu jūsu darbu skriešanas laikā. To mēra vatos. Tas parāda jūsu skriešanas intensitāti un to, cik daudz pūļu jūs veicat, ja mainās jūsu ātrums vai slīpums.
Kā atlasīt metriku, ko izsekot savā Apple Watch
- Atveriet lietotni Apple Watch Workout.
- Pieskarieties Vairāk pogu blakus treniņam, kuru plānojat veikt, lai piekļūtu vairāk opcijām. Katrā treniņā varat pieskarties Rediģēt pogu labajā malā, lai pielāgotu programmas informāciju.
- Ritiniet līdz treniņu opciju apakšdaļai un pieskarieties pie Preferences > Treniņa skati lai piekļūtu jūsu ierīcē pieejamo metrikas skatu diapazonam.
- Krāns Rediģēt skatus un pārslēdziet uz Iekļaut pārslēdzieties blakus jebkurai metrikai, lai pievienotu to savam treniņa skatam. Varat arī pieskarties Rediģēt pogu blakus metrikai, pēc tam atlasiet rediģējamo metriku.
Lai mainītu secību, kādā jūs redzat šos datus, ritiniet līdz apakšai un pieskarieties Pārkārtot , pēc tam pieskarieties un turiet Mainīt pasūtījumu joslas (horizontālās svītras), lai pielāgotu secību, kādā tiek parādīta jūsu metrika.
Varat skatīt visus iekļautos rādītājus jebkurā laikā skrējiena laikā, pagriežot Digital Crown, lai ritinātu sarakstu.
Kā apturēt skrējienu
Saglabājiet savus treniņa rādījumus precīzus, mērot tikai laiku, ko pavadāt kustībā. Jūs varat ātri apturēt savu skrējienu jebkurā laikā, vienlaikus nospiežot Digital Crown un sānu pogu. Lai atsāktu, vēlreiz nospiediet abas pogas.
Ir pieejama ērta automātiskās pauzes funkcija. Tas nodrošina, ka iekštelpu un āra skriešanas treniņi tiek automātiski apturēti, kad Apple Watch konstatē, ka esat pārtraucis kustēties.
Savā Apple Watch ierīcē atveriet lietotni Iestatījumi un pēc tam izvēlieties Treniņš > Automātiskā pauze , un pārslēdziet Automātiskā pauze ieslēdziet. Savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Watch, pieskarieties Mans pulkstenis cilni, pēc tam pieskarieties Treniņš > Automātiskā pauze , un pārslēdziet Automātiskā pauze ieslēdziet.
Ja uzskatāt, ka automātiskās pauzes funkcija ir pārāk efektīva un jūsu treniņš apstājas pat tad, kad joprojām pārvietojaties, skatiet mūsu ceļvedi kā labot Apple Watch, kas neieraksta treniņu datus precīzi .
Kā beigt skriešanas treniņu
Jūs pabeidzat jebkuru treniņu, velkot pa labi uz sava Apple Watch sekcijas. Izvēlies Beigas pogu ar sarkanu X . Jūsu Apple Watch parāda tūlītēju treniņu kopsavilkumu. Tas tiek saglabāts arī jūsu iPhone fitnesa lietotnes sadaļā Treniņu vēsture.
Sekojiet līdzi visiem sava darbības progresa aspektiem, izmantojot Apple Watch
Jūsu Apple Watch nodrošina visaptverošu rīku komplektu, kas palīdz izmērīt katru skrējiena elementu. Izmantojot metriku, ko ģenerējat no katra treniņa, varat izmērīt savu progresu, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Tas var arī ļaut jums noteikt apgabalus, pie kuriem jāstrādā, lai pārliecinātos, ka jūs patiešām gūstat maksimālu labumu no šīm stundām, dauzoties pa ietvi vai skrejceliņu.