Home-theater-designers
Autogēnā apmācība, kas pazīstama arī kā autogēna terapija, ir sevis izraisīta relaksācijas tehnika, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu, uzlabot miegu un pat pazemināt asinsspiedienu. Vienkārši sakot, autogēnā apmācība māca jūsu prātam un ķermenim reaģēt uz dažādām verbālām frāzēm.
kā apturēt mac no miegaMUO dienas video RITINĀT, LAI TURPINĀTU AR SATURU
Šīs komandas ir paredzētas, lai vadītu jūsu ķermeni smaguma, siltuma un relaksācijas stāvoklī. Lai gan ir nepieciešams zināms laiks, lai apgūtu autogēno treniņu, tas ir neticami spēcīgs rīks, ko iemācīties, ja vēlaties uzlabot savu garīgo un fizisko veselību.
Bet ko īsti nozīmē autogēnā apmācība? Tālāk ir norādītas lietotnes, sīkrīki un tiešsaistes resursi, lai atvieglotu šīs tehnikas praktizēšanu.
1. Elpojošs
Kad jūs praktizējat autogēno apmācību, jums vienmēr vajadzētu sākt ar elpošanas vingrinājumi relaksācijai . Tātad, kad esat atradis ērtu vietu un esat gatavs sākt, izmantojiet mobilo lietotni, piemēram, Breathly, lai veiktu elpošanas iesildīšanu.
Breathly, iespējams, varētu būt vienkāršākā un vienkāršākā tirgū pieejamā elpas apmācības lietotne. Jums ir divas iespējas — ātra, nejauša elpošanas sesija vai pielāgota sesija. Pielāgojama sesija ļauj izvēlēties dažādus elpošanas modeļus, stāstītājus, taimerus un vibrācijas.
Un vai jūs zināt, kas ir labākā daļa? Breathly ir 100% bez maksas lejupielādējama un lietojama bez kontiem, pieteikšanās, reklāmām, dalības maksas vai abonēšanas maksas.
Lejupielādēt: Elpu par iOS | Android (bezmaksas)
2. Piezīmju grāmatiņa
Nākamais solis autogēnajā treniņā ir sava prāta sagatavošana. Kopumā vislabāk ir, lai prakses laikā nebūtu nekādu pārtraukumu, taču, ja pirms vai pēc tam ir jāatceras kaut kas svarīgs, jums vajadzētu turēt tuvumā tādu lietotni kā Notebook.
Izmantojot piezīmju rakstīšanas, ierakstīšanas, zīmēšanas, skenēšanas vai tveršanas pamatfunkcijas, piezīmjdators ļauj viegli dokumentēt visu, ko atceraties. Turklāt piezīmjdators ir viens no labākās lietotnes, lai piekļūtu piezīmēm jebkurā ierīcē , lai jūs varētu pierakstīt savas piezīmes jebkurā tuvumā esošajā ierīcē, neatkarīgi no tā, vai tas ir viedtālrunis vai klēpjdators.
Turklāt varat izmantot lietotni Notebook, lai pierakstītu atsevišķus autogēnās apmācības posmus un soļus, līdz beidzot sākat tos iegaumēt.
Lejupielādēt: Piezīmju grāmatiņa priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Ieskata taimeris
Insight Timer ir viena no labākajām lietotnēm, ja jūs interesē dažādas meditācijas. Lietojumprogrammas meditācijas aptver dažādas tēmas, sākot no miega meditācijām un rīta meditācijām līdz vadītām autogēnām apmācībām.
Lai atrastu Insight Timer autogēno treniņu iespēju kolekciju, dodieties uz Izpētīt cilni un ierakstiet 'autogēnā apmācība'. No turienes jūs varēsiet pārlūkot garu vadītu autogēno treniņu 'celiņu' sarakstu.
'Traku' jeb sesiju garums ir no ātras 10 minūšu ilgas autogēnas apmācības, lai atbrīvotu spriedzi, līdz pilnas stundas ilgam treniņam, lai sagatavotos miegam.
Lejupielādēt: Ieskata taimeris iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Mierīgs
Nomierinoša meditācijas mūzika iet roku rokā ar autogēno treniņu. Mūzika ir lielisks veids, kā radīt atmosfēru telpā un palīdzēt prātam un ķermenim atpūsties.
Apsveriet iespēju lejupielādēt lietotni Calm, kas ir populāra kā viena no tām labākās lietotnes atpūtai un gulēšanai . Izmantojot lietotni Calm, varat piekļūt milzīgai mūzikas bibliotēkai ar žanriem, sākot no apkārtējās vides un atmosfēras līdz dabas melodijām un skaņu vannām. Ir pat mūzika, kas atbilst jūsu noskaņojumam, piemēram, ja vēlaties atpūsties un relaksēties.
Kad esat atradis kaut ko, kas jums patīk, varat to lejupielādēt lietošanai bezsaistē vai pieskarties sirds ikonai, lai saglabātu to savā izlases sarakstā.
Lejupielādēt: Mierīgs priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Galvenais meditācijas treneris
The Galvenais meditācijas treneris ir ideāls viedierīce, ja vēlaties atpūsties un meditēt . Alternatīvi, tas var patiešām palīdzēt, ja esat iesācējs autogēnās apmācības vai meditācijas jomā. Core ir maza, rokās turama, lodei līdzīga ierīce, kas izmanto EKG sensorus, lai apkopotu jūsu sirdsdarbības datus, un maigas vibrācijas, lai vadītu elpošanu.
Viss, kas jums jādara, ir turēt Core ierīci rokās, novietojot īkšķus uz sensora punktiem, un jūs varat sākt meditāciju.
Noteikti lejupielādējiet Core mobilo lietotni, lai izveidotu savienojumu pārī ar Core ierīci, lai jūs varētu pārlūkot vadītu elpas sesiju un meditācijas apmācību bibliotēku. Turklāt varat izmantot Core lietotni, lai izsekotu savam progresam un noteiktu, cik daudz laika bijāt aktīvi mierīgs un koncentrējies.
6. N.O.W. Toņu terapijas sistēma
Ja meklējat kaut ko, ko izmantot kopā ar savu autogēno treniņu, lai palīdzētu jums labāk koncentrēties un mazināt stresu un trauksmi, jums ir jāizmēģina N.O.W. Toņu terapijas sistēma . N.O.W. Tonusa terapijas sistēma var radīt brīnumus pirms autogēnās apmācības, tās laikā un pēc tās.
Sastāv no diviem maziem, pārnēsājamiem skaļruņiem, N.O.W. ir viegli lietojams, un katra sesija aizņem maz laika vai nemaz. Pirms sākat savu autogēno treniņu, vienkārši novietojiet N.O.W. tuvumā esošos skaļruņus un ieslēdziet tos. Pēc tam skaļruņi raidīs īpašas toņu secības un automātiski izslēgsies pēc sesijas, kas ir tikai trīs minūtes gara.
7. Stounbridžas koledžas autogēnās apmācības kurss
Vai vēlaties uzzināt vairāk par autogēno apmācību? Par laimi jums ir a Stounbridžas koledžas tiešsaistes autogēnās apmācības kurss pieejams. Kursa programma sastāv no astoņām dažādām sadaļām un aptver tādas lietas kā nervu sistēma, pašhipnoze un autogēnās apmācības metodes un vingrinājumi.
Kad esat pabeidzis tiešsaistes kursu, jūs pat iegūsit sertifikātu, ko izdevusi Stounbridžas Asociētās koledžas. Turklāt Stounbridžas koledža piedāvā dažādus citus tiešsaistes kursus, sākot no tīmekļa dizaina un izstrādes līdz rakstīšanai un žurnālistikai.
8. Udemy
Autogēnā apmācība ir metode, kas var palīdzēt jums labāk gulēt un atbrīvoties no jebkādām miega problēmām. Patiesībā a pētījums no Primārās veselības aprūpes pētniecības un attīstības žurnāla atklāja, ka autogēnā apmācība var uzlabot miega modeļus cilvēkiem ar dažādiem veselības stāvokļiem.
Udemy piedāvā kursu ar nosaukumu Īpašas miega metodes , kurā iekļauta lekcija, kas veltīta autogēnajam treniņam. Turklāt kurss aptver citas noderīgas metodes, piemēram, jogas prakses, elpošanas vingrinājumus, ritmisku mantru dziedāšanu un apļveida masāžu.
9. Spotify albumi un atskaņošanas saraksti
Kā jau minēts iepriekš, autogēnās apmācības laikā galvenā loma ir fona mūzikai, īpaši, ja vēlaties izvairīties no sēdēšanas klusumā.
Ja lietotnē Spotify meklējat “autogēno apmācību”, jūs atradīsit daudz dziesmu, kolekciju, albumu un atskaņošanas sarakstu, kā arī vairākus māksliniekus, piemēram, Autogēnās apmācības speciālistus un Autogēnās apmācības mūzikas ierakstus.
Turklāt vietnē Spotify ir vairākas aplādes epizodes, kurās ir iekļauta autogēna apmācība. Kad dzirdat kaut ko, kas jums patīk, nospiediet pogu Patīk vai pievienojiet to jūsu izvēlētajam atskaņošanas sarakstam.
Lejupielādēt: Spotify par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Atbrīvojieties no stresa un panākiet dziļu relaksāciju
Autogēnā apmācība var būt prakse, par kuru jūs nekad iepriekš neesat dzirdējis. Tomēr tas ir pašhipnotisks rīks, kuru ir vienkārši izmēģināt, un tā pievienošana prasmju kopumam var radīt labklājības priekšrocības, piemēram, samazināt stresu, trauksmi un nogurumu.
Tātad, ko jūs gaidāt? Izmantojiet šīs lietotnes, sīkrīkus un tiešsaistes resursus, lai tūlīt sāktu praktizēt autogēno apmācību.