Home-theater-designers
Ja jums ir grūtības saglabāt labu garīgo veselību, jūs neesat viens. Bet, lai gan palīdzība garīgajai labklājībai ir vispārēji nepieciešama, ne visi gūst labumu no viegli pieejamās veselības aprūpes. Cilvēkiem vēsturiski nepietiekami pārstāvētās kopienās, piemēram, BIPOC un LGBTQIA+, veselības aprūpes sniedzēji īpaši nepietiekami apkalpo.
DIENAS VIDEO MAKEUSEOF RITINĀT, LAI TURPINĀTU AR SATURU
Par laimi, ir parādījusies jauna lietotņu paaudze, lai mainītu ainavu un padarītu garīgo labklājību iekļaujošāku un pieejamāku. Apskatiet dažas no labākajām lietotnēm tirgū.
Kāpēc nepietiekami pārstāvētām grupām ir nepieciešamas garīgās labklājības lietotnes?
Statistika par garīgām slimībām nepietiekami pārstāvētās kopienās liecina, ka ir jāpanāk liels progress. Piemēram, saskaņā ar Garīgā veselība Amerika , cilvēki, kuri identificējas kā piederīgi divām vai vairākām rasēm, visticamāk, ziņo, ka pēdējā gada laikā ir piedzīvojuši garīgu slimību nekā jebkura cita rasu vai etniskā grupa. Tomēr pētījums Counseling Today ir parādījis, ka cilvēkiem BIPOC kopienās ir mazāka iespēja piekļūt garīgās veselības pakalpojumiem un viņiem ir lielāka iespēja saņemt zemas vai sliktas kvalitātes aprūpi.
Lai gan ir daudz lietotnes, kas palīdz uzlabot jūsu garīgo veselību un daži lieliski lietotnes, kas palīdz pārvaldīt trauksmi un depresiju , tie var šķist pārāk vispārīgi, lai patiesi atbilstu jūsu īpašajām vajadzībām. Labāks risinājums var būt kādā no šeit esošajām lietotnēm, ko izstrādājuši nepietiekami pārstāvētu kopienu locekļi un kas paredzēta to dalībniekiem. Tie ietver lietotnes BIPOC, BIWOC, sievietēm, LGBTQIA+, cilvēkiem ar autismu un cilvēkiem ar invaliditāti.
Lietotnes BIPOC vajadzībām
1. Reju
Reju ir meditācijas un pašapkalpošanās lietotne ar iekļaujošu kopienas elementu. Reaģējot uz straujo garīgās veselības problēmu pieaugumu marginalizētās kopienās, to aizsāka trīs melnādainie vīrieši — Ārons Vorviks, Dante Veids un Gregs Vilsons.
Reju mērķis ir nodrošināt motivējošu saturu, lai mazinātu stresu un uzlabotu garīgo veselību. Tas ietver tik daudz rīku bezmaksas komplektā, ka būs nepieciešams ilgs laiks, lai izpakotu visu piedāvāto. Izlasiet ikdienas Reju of the Day un skatieties video ceļvežus par tādām tēmām kā Iekšējais miers un Laimes atklāšana. Pēc tam pieņemiet tādus izaicinājumus kā Social Media Detox programma vai Random Act of Kindness.
Iespējams, ka labākā iezīme ir viesmīlīgā Reju kopiena, kurā varat veidot sakarus un saņemt atbalstu no saviem līdzcilvēkiem arī par problēmām, ar kurām viņi saskaras. Abonējiet Reju Higher, lai iegūtu neierobežotu piekļuvi visam saturam.
kā dzēst attēlus Mac datorā
Lejupielādēt: Reju par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Runāja
Spoke ir meditācijas lietotne, kas paredzēta ikvienam, kurš uzskata, ka tradicionālāki meditācijas veidi vienkārši nav piemēroti. Spoke apvieno mūziku un balsi, lai radītu jaunu pieeju meditācijai . Tas apvieno binaurālos un hiphopa ritmus, dabas skaņas, ambiento mūziku un rūpīgi konstruētu vadītu lirismu.
Virkne mūziķu un repa mākslinieku ir sadarbojušies ar terapeitiem un neirozinātniekiem, lai izveidotu ierakstu sēriju, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums sasniegt dziļas apdomības stāvokli. Tēmas ietver attiecības, karjeru, ģimeni, mīlestību un zaudējumus un atkarību. Izmantojot vairāk nekā septiņas stundas bezmaksas audio, jūs atradīsit daudz iespēju, kas palīdzēs jums risināt problēmas.
Lejupielādēt: RUNĀJA par iOS (bezmaksas)
3. Atbrīvot.cx
Liberate ir ikdienas meditācijas lietotne, ko izveidojis Hulio Rivera īpaši melnādaino kopienai. Tajā ir iekļauti apzinātības resursi, tostarp sarunas par tādām tēmām kā rase, trauksme un pašvērtība.
Vadlīnijas par Liberate nāk no vairāk nekā 40 ekspertiem skolotājiem no dažādām kultūrām. Plašajā meditācijas saturā ir iekļautas daudzas kategorijas, kuras neatradīsiet nevienā citā meditācijas lietotnē. Piemēram, ir sadaļa Ancestors, kuras mērķis ir palīdzēt jums sazināties ar BIPOC priekštečiem un godināt to izturību un vitalitāti. Citas izvēles ietver Micro Agresions, Inner Child un Pride par LGBTQIA+ kopienu.
Lejupielādēt: Liberate.cx for iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Lietotnes BIWOC vajadzībām
4. Izelpot
Exhale ir emocionālās labsajūtas lietotne, ko izstrādājusi Katara Makartija, divu rasu sieviete, lai nodrošinātu labklājības resursus īpaši BIWOC kopienai.
Izelpošana ir lielisks meditāciju, elpošanas vingrinājumu, pašapliecināšanās un vadītu iztēles seansu avots sievietēm, kas ļauj rast patvērumu un dziedināšanu. Tas ļauj burtiski “izelpot” un atbrīvoties no jebkāda negatīva, ko jūs varētu nēsāt. Izelpot ir viens no vairākiem lieliskiem emocionālā atbalsta pašapkalpošanās lietotnes sievietēm .
Lejupielādēt: Izelpot par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
kā padarīt fotoattēlu fonu caurspīdīgu
Lietotnes sieviešu garīgajai veselībai
5. Klementīne
Hipnoterapijas lietotne Clementine ir paredzēta sievietēm, lai iegūtu pārliecību, labāk gulētu un mazinātu trauksmi. Protams, ir daudz lielisku hipnoterapijas lietotnes, kas var vadīt jūs mierīgā stāvoklī , un prakse ir piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm.
Tomēr sieviešu vadītā pieeja Klementīnē un tādu sadaļu iekļaušana kā norādījumi par menopauzi padara šo lietotni par lielisku vietu sievietēm, kur saņemt palīdzību. Ja esat iesācējs hipnoterapijā, mini kursu sērija palīdzēs jums saprast, kā tā var uzlabot jūsu labsajūtu.
Lejupielādēt: Klementīns par iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
Lietotnes LGBTQIA+ vajadzībām
6. Ūdens
Pētījumi psiholoģijā un seksualitātē liecina, ka LGBTQIA+ indivīdu garīgā veselība joprojām ir proporcionāli sliktāka nekā viņu heteroseksuālo kolēģu garīgā veselība. Voda ir garīgās labsajūtas lietotne, kas īpaši paredzēta LGBTQIA+ kopienai, piedāvājot apsveicamu pašvadītu terapiju, kuras pamatā ir uzmanības un CBT principi.
Lietotne piedāvā meditācijas, apstiprinājumus, garastāvokļa reģistrācijas žurnālu rīkus un paplašinātas terapijas programmas. Tie aptver tādas tēmas kā Iekšējās stigmas pārvarēšana un trauksmes pārvarēšana.
LGBTQIA+ psihoterapeiti Vodā visu ir izstrādājuši, un tas arī redzams. Piedāvātajām tēmām ir pievērsta liela uzmanība, sniedzot ievērojamu atbalstu trans- un nebinārajiem lietotājiem. Jūs pat varat ieteikt citas tēmas, ko Voda apskatīt no pašas lietotnes.
Lejupielādēt: Ūdens priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Lietotnes cilvēkiem ar autismu trauksmes pašpārvaldīšanai
7. Kurmju kalns
Cilvēkiem ar autismu ir raksturīgi regulāri piedzīvot trauksmi. Saskaņā ar Apvienotajā Karalistē veikto pētījumu un labdarības kampaņu Autisma , vairāk nekā 7 no 10 cilvēkiem ar autismu ir garīgās veselības traucējumi. Autistica ir sadarbojusies ar Londonas King’s College ekspertiem, lai izveidotu Molehill Mountain — lietotni, kas palīdz cilvēkiem ar autismu pašiem pārvaldīt savu trauksmi.
Molehill Mountain ļauj viegli izsekot jūsu noskaņojumam un raizēm, kas ir attēlotas diagrammā. Tādā veidā jūs varat noteikt situācijas, kas izraisa trauksmi, un uzzināt padomus, kas palīdzēs jums to pārvaldīt.
Lejupielādēt: Molehill kalns par iOS | Android (bezmaksas)
Lietotnes cilvēkiem ar invaliditāti
8. Līdzsvars – invaliditāte un komforts
Lai gan daudzi spēcīgi pašapliecināšanās rīki palīdz palielināt jūsu motivāciju un uzlabot savu garīgo veselību, tie galvenokārt ir paredzēti pēc iespējas plašākai auditorijai. Tomēr, ja jūs saskaraties ar invaliditāti, daži vispārīgākie apstiprinājuma apgalvojumi var šķist neatbilstoši jūsu vajadzībām. Līdzsvars – invaliditāte un komforts var būt atbilde.
Lietotne piedāvā pašapliecinājumus 19 dažādās kategorijās, tostarp noturība un drosme. Pats labākais ir tas, ka jūs veidojat savus mērķus un katram teicienam varat dot mājienu vai īkšķi. Drīzumā jūs izveidosit pārskatu banku, kas var palīdzēt dienās, kad jums ir nepieciešams papildu stimuls. Lietotne ir bezmaksas, taču varat jaunināt uz premium klases abonementu, lai iegūtu pilnīgu piekļuvi visām funkcijām.
Lejupielādēt: Līdzsvars – invaliditāte un komforts iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Lietotnes savas kopienas atrašanai
9. Wisdo: garīgā veselība un atbalsts
Wisdo ir godalgota atbalsta kopienas lietotne ar globālu dalībnieku tīklu. Tas ļauj jums sazināties ar cilvēkiem visā pasaulē, kas piedzīvo līdzīgus dzīves apstākļus un izaicinājumus.
Izveidojiet savu Wisdo profilu, daloties ar tik daudz informācijas par sevi, cik jūtaties ērti. Pēc tam pievienojieties vienam vai vairākiem Wisdo atbalsta tīkliem. Papildus jūsu vienaudžu un apmācītu konsultantu atbalstam tiek rīkotas mentoringa sesijas un Zoom pasākumi.
Kā es varu uzzināt, kāda grafiskā karte man ir Windows 10
Ja jūs saskaraties ar diskrimināciju, raizējaties par savu ģimeni, ciešat no hroniskām sāpēm vai jums nepieciešama palīdzība ar atkarību no atkarības, šeit jūs atradīsit atbalstu. Ja neviena no citām šajā sarakstā iekļautajām lietotnēm neattiecas uz jūsu konkrētajiem apstākļiem, Wisdo var būt ideāls risinājums, lai palīdzētu jūsu garīgajai veselībai.
Lejupielādēt: Wisdo par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Atrodiet labāko atbalsta avotu savai garīgajai labklājībai
Ja jūs cīnās ar savu garīgo veselību un jūtaties viens, atcerieties, ka vienmēr ir pieejams atbalsts. Ja jums tā ir nepieciešama, meklējiet palīdzību no medicīnas speciālista un izmēģiniet kādu no šīm lietotnēm, lai atrastu jums piemērotus risinājumus. Pat ja jūs jūtaties labi, šie pašapkalpošanās rīki var palīdzēt uzlabot jūsu labsajūtu, atgādinot, ka katru dienu jāatvēl laiks, lai koncentrētos uz pozitīvajiem elementiem savā dzīvē.