Home-theater-designers
Ja jums kādreiz ir bijušas briesmīgas, pulsējošas galvassāpes vienā galvas pusē, iespējams, esat piedzīvojis migrēnu. Kopā ar smagām galvassāpēm daži citi migrēnas simptomi ir slikta dūša, jutība pret gaismu un nogurums.
No alkohola un kofeīna līdz hormoniem un stresam ir daudz faktoru, kas var izraisīt migrēnu. Bet ir pasākumi, ko varat veikt, lai novērstu migrēnu. Un pats labākais ir tas, ka tehnoloģija ir šeit, lai palīdzētu jums atvairīt šīs briesmīgās migrēnas.
DIENAS VIDEO MAKEUSEOF RITINĀT, LAI TURPINĀTU AR SATURU
1. Izveidojiet mierīgu vidi
Gaiša, trokšņaina un nemierīga vide ir migrēnas lielākais ienaidnieks. Tāpēc lieliska profilakses stratēģija ir nodrošināt jums vienmēr nomierinošu vidi. Izmēģiniet kādu miega palīgierīci, piemēram Dodow . Tas var būt mazs, taču šī mazā ierīce vada jūsu elpošanu, izmantojot mīkstu gaismu, lai palīdzētu jums atpūsties un atpūsties.
Vēl viens lielisks veids, kā cīnīties pret migrēnu, ir izmantot kaut ko līdzīgu Rezonēt . Resonate ir meditācijas krēsls un pufas, kas darbojas kopā ar pielāgotām gaismas brillēm un austiņām, lai jūs atslābinātu, izmantojot vibrāciju, skaņu un gaismu. Protams, tas ir ieguldījums, taču tas ir tā vērts, ja jūs bieži ciešat no migrēnas.
2. Izvairieties no kofeīna
Daži saka, ka kofeīns var palīdzēt mazināt migrēnu. Tomēr a pētījums no American Journal of Medicine liecina, ka migrēnas iespējamība pieauga tiem, kas dienā dzer trīs vai vairāk kofeīnu saturošus dzērienus.
Pārtrauciet atkarību no kofeīna izmantojot lietotni I Am Sober. I Am Sober ir daudz vairāk nekā vienkārša atturības skaitītāja lietotne — tā var arī savienot jūs ar līdzīgi domājošu cilvēku kopienu, kas atrodas tajā pašā ceļojumā, kur jūs. Turklāt tas iedrošina jūs ar ikdienas motivāciju un parāda jūsu progresu, tostarp to, cik daudz naudas esat ietaupījis.
Lejupielādēt: I Am Sober for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat
Vai zinājāt, ka tas, ko ievietojat savā ķermenī, var izraisīt migrēnu? A pētījums Science Daily atklāja, ka sālītajā gaļā atrodamie nitrāti var izraisīt vai veicināt migrēnas.
Lietotne YAZIO palīdz izsekot, ko ēdat katrā dienas ēdienreizē, tostarp brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodās. Tādā veidā jūs varat atskatīties uz to, kā jūs jutāties dienā, salīdzināt to ar pārtiku, ko ēdāt, un atklāt iespējamos migrēnas izraisītājus.
Lejupielādēt: YAZIO par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Atrodiet nomierinošu ceļu uz postu
Stress noteikti var izraisīt migrēnas, kā teikts a pētījums no StatPearls . Ir daži nomierinoši veidi, kā atbrīvoties no stresa, un viens no tiem ir mūzikas klausīšanās, īpaši relaksējoši ritmi, nomierinošas skaņas ainavas un meditācijas mūzika.
Spotify ir viss. Vienkārši pārlūkojiet dažādas kategorijas vai dodieties tieši uz meklēšanas joslu. No turienes varat lejupielādēt mūziku, pievienot mūziku savam atskaņošanas sarakstam vai saglabāt to savā bibliotēkā. Atcerieties saglabāt zemu mūzikas līmeni, lai izvairītos no migrēnas saasināšanās.
Lejupielādēt: Spotify par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Vēl viens nomierinošs un veselīgs veids, kā atbrīvoties no stresa, ir krāsot. ColorPlanet ir jautra krāsaina mobilā spēle, kas piedāvā vairāk nekā 5000 krāsojamās lapas pieaugušajiem kā arī krāsojamās lapas bērniem .
ColorPlanet ir kaut kas piemērots ikvienam, sākot no mandalām un eļļas gleznām līdz fantāzijas varoņiem un dzīvniekiem. Turklāt katru dienu tiek augšupielādētas jaunas, jaunas krāsojamās lapas.
Lejupielādēt: ColorPlanet priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Ievērojiet regulāru miega grafiku
Bieži miega problēmas iet roku rokā ar migrēnu. Saskaņā ar an raksts no Journal of Headache and Pain , miega uzlabošana var samazināt migrēnas biežumu un smagumu. Kamēr ir vairāki lietotnes, lai izsekotu un uzlabotu jūsu miegu , Oura gredzens iespējams, ir iespaidīgākā un vismodernākā miega izsekošanas ierīce.
Vienkārši izsakoties, Oura Ring ir viedais gredzens, kas izmanto sensorus un pavadošo lietotni, lai izsekotu visiem jūsu miega aspektiem. Tas, ko tas izseko, ietver jūsu dažādās miega fāzes, nemieru un kopējo miega rādītāju. Turklāt, lai palīdzētu jums labāk gulēt, lietotne Oura norāda uz konkrētām jomām, kas jums jāuzlabo.
6. Praktizējiet pašaprūpi, lai atpūstos
Ir svarīgi veltīt laiku, lai rūpētos par sevi, īpaši, ja vēlaties mazināt vai novērst migrēnas. Izmantojot mobilo lietotni Sparkle, ir viegli plānot un izsekot savas pašaprūpes aktivitātes vai Sparkles. Viss, kas jums jādara, ir izveidot sarakstu ar Sparkles, kas jums sagādā prieku vai izmantot lietotnes ieteiktās idejas.
Pastaiga, siltā vanna un lasīšana ir dažas pašaprūpes idejas, ko piedāvā Sparkle. Kad veidojat Sparkle, varat rediģēt nosaukumu un krāsu, pievienot piezīmes un pēc tam to atzīmēt. Turklāt varat izmantot lietotni, lai iestatītu atgādinājumus, lai atcerētos veikt ikdienas pašaprūpes praksi.
Lejupielādēt: Dzirksti par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
7. Izsekojiet savām migrēnām žurnālā
Sekojiet līdzi savai migrēnai ir praktisks veids, kā noteikt modeļus un kontrolēt savu dzīvi. Migraine Buddy ir mobilais rīks, kurā varat atrast savus izraisītājus, atklāt atvieglojumus un labāk izprast savas migrēnas.
Lietojumprogramma ļauj sekot līdzi daudziem aspektiem, tostarp migrēnas lēkmju sākumam un beigām, sāpju stiprumam, sāpju lokalizācijai, lietotajām zālēm un daudz ko citu.
Sekojot līdzi saviem ikdienas izraisītājiem, varat noteikt, kādi aspekti ietekmē jūsu migrēnas, un pēc tam atrast labākos ārstēšanas veidus. Papildus migrēnas izsekošanai, Migraine Buddy piedāvā arī dažādas migrēnas mācību programmas un aktīvu kopienas tērzēšanu ar citiem, kuri arī cieš no migrēnas.
Lejupielādēt: Migrēna Draugs par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
8. Izmēģiniet Smart Sleep acu masku
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par Therabody muskuļu rullīšiem un masāžas pistoles ierīcēm sīkrīkus, kas jums jāglabā sporta somā . Tomēr vai esat dzirdējuši par Therabody's SmartGoggles? Šīs modernās viedās acu maskas mērķis ir palīdzēt jums samazināt stresu, uzlabot miegu un atbrīvoties no migrēnas.
The Therabody SmartGoggles izmantojiet vibrācijas modeļus, masāžu un siltuma funkcijas kopā ar trim dažādiem iestatījumiem. Iestatījumi ir pilnībā pielāgojami, lai jūs varētu atrast savas preferences un ieslēgt un izslēgt informāciju pēc saviem ieskatiem.
Migrēnas novēršana, pirms tās nodara postījumus jūsu dzīvē
Migrēna ir daudz vairāk nekā jūsu vidējās galvassāpes. Migrēna ir stāvoklis, kas izraisa smagas, sāpīgas un stipras galvassāpes, kas dažkārt ilgst stundas un pat dienas.
kā apskatīt vecās īsziņas
Labā ziņa ir tā, ka ir daži pasākumi, ko varat veikt, lai novērstu migrēnas pārņemšanu jūsu dzīvē. Un, lai gan cilvēki parasti izvairās no tehnoloģijām, kad viņiem ir migrēna, tas var būt milzīgs palīgs. Patiesībā tehnoloģija var palīdzēt jums vienmēr būt soli priekšā migrēnai!