Home-theater-designers
Vai jūs ciešat no noguruma vai trūkst enerģijas, lai paveiktu lietas? Motivācijas trūkums var izraisīt produktivitātes līmeņa pazemināšanos. Tas var arī padarīt jūs neaizsargātāku pret neveselīgiem ieradumiem. Par laimi, ir daži ieradumi, lai palielinātu enerģiju un pārvarētu noguruma blokus.
MUO dienas video RITINĀT, LAI TURPINĀTU AR SATURU
Izpētiet veidus, kā tehnoloģija var palīdzēt jums saglabāt enerģiju visas dienas garumā. Dabiski iegūstiet enerģiju, izmantojot šīs metodes, un esiet pilnībā gatavs neatkarīgi no tā, kāda diena jūs gaida.
1. Izmantojiet tehnoloģiju, lai atmestu atkarības
Lai gan kofeīns un cukurs var sniegt jums īslaicīgus enerģijas uzliesmojumus, to pārmērīga lietošana var izraisīt atkarību. Ja jūs mēģināt samazināt cukura patēriņu vai citas atkarību izraisošas vielas, jūs zināt, ka to nevar sasniegt vienas nakts laikā.
kā noņemt onedrive no Windows 8
Pateicoties tādām lietotnēm kā SugarFree, varat labāk pārvaldīt savus ieradumus un uz visiem laikiem atmest cukuru. SugarFree ļauj iestatīt cukura uzņemšanas mērķus un reģistrēt ikdienas cukura patēriņu. Varat reģistrēt visus ēdienus, ko ēdat, un pieņemt izaicinājumus, tostarp 14 dienu izaicinājumu bez cukura.
Kofeīns ir vēl viena viela, kas var traucēt jūsu enerģijas līmeni. Saskaņā ar Klīniskās miega medicīnas žurnāla pētījums , kofeīns var negatīvi ietekmēt jūsu miega kvalitāti, ja to patērē līdz sešām stundām pirms gulētiešanas. Tāpēc, lai iegūtu mierīgāku miegu un palielinātu enerģijas līmeni, ir saprātīgi pieturēties pie kafijas dzeršanas agrāk. Ja jums ir izveidojusies atkarība no kofeīna, daži ir lietotnes, kas palīdz atmest kofeīnu .
Lejupielādēt : Bez cukura par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Izmantojiet lietotnes, lai atklātu veselīgu pārtiku
Sabalansēts uzturs ir būtisks veselīgam ķermenim un produktīvam garam. Viena no lielākajām briesmām, ēdot pārāk daudz apstrādātas pārtikas, ir organismam būtisku uzturvielu un vitamīnu atņemšana. Lai noteiktu, kuriem pārtikas produktiem ir barojošas sastāvdaļas, ir daudz pārtikas skenēšanas lietotnes tu vari izmantot.
Lai meklētu veselīgāko pārtiku, ko pievienot savai diētai, Lifesum ir lieliska iespēja. Varat meklēt pārtikas produktus, skatīt uzturvielu sadalījumu un iestatīt ar kalorijām saistītus mērķus. Ir arī dažas veselīgas receptes, kuras varat izpētīt, un katrā no tām ir detalizēts uzturvielu sadalījums. Ēdot veselīgu, labi noapaļotu diētu, jūs nodrošināsiet savam ķermenim visu nepieciešamo enerģiju visas dienas garumā.
Lejupielādēt : Lifesum for Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Izvairieties no ekrāniem pirms gulētiešanas
Daudzi cilvēki izmanto ekrānus, lai atpūstos, kad iet naktī. Tā kā daži pētījumi, tostarp Hārvardas zinātnieku pētījumi , liecina, zilās gaismas iedarbība naktī var negatīvi ietekmēt jūsu miegu. Tas galvenokārt notiek melatonīna, būtiska miega hormona, darbības traucējumu dēļ.
kā apvienot divas kolonnas programmā Excel
Jūs varat ierobežojiet ekrāna laiku izvēloties bezsaistes alternatīvas pirms gulētiešanas. Dažas veselīgākas iespējas ietver lasīšanu, žurnālu rakstīšanu vai meditāciju. Ja jūsu grāmatu bibliotēka ir tiešsaistē, varat to iespējot silta gaisma uz jūsu Kindle lai samazinātu zilās gaismas iedarbību.
Miega izsekotājs ir noderīga lietotne, lai izsekotu jūsu ekrāna laiku un palīdzētu jums labāk atpūsties naktī. Varat skatīt savus miega modeļus un skatīt miega rādītājus. The Statistika cilne sniedz jūsu miega ierakstu vēsturi, lai jūs varētu gūt labu priekšstatu par vispārējo miega kvalitāti.
Lejupielādēt : miega izsekotājs Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
4. No rīta vispirms nepārbaudiet savus e-pastus
E-pasta pārbaude no rīta vispirms var radīt nevajadzīgu stresu. Daudziem e-pastiem ir nepieciešama steidzama palīdzība, citi darbojas kā atgādinājums par veicamajiem uzdevumiem.
Par laimi, ir daži veidi, kā pārvaldīt e-pasta stresu un palīdziet sev ilgāk saglabāt šo rīta enerģiju. Varat ieplānot laiku, lai pārbaudītu e-pastus, piemēram, pēcpusdienā. Tas nodrošina produktīvu rītu bez pārtraukumiem. Varat arī izslēgt e-pasta informatīvos paziņojumus, kas ir viens no veidiem atvienojiet un dzīvojiet šajā mirklī .
E-pasta nepārbaudīšana no rīta palīdzēs jums izveidot veselīgāku rīta rutīnu bez stresa un izvairīties no pārmērīgas e-pasta enerģijas aizplūšanas. Lai diena būtu produktīvāka, varat izmantot tehnoloģiju, lai izveidotu labāku rīta rutīnu .
5. Atbrīvojieties pareizi, izmantojot Mindfulness lietotni
Vakara rutīnas veidošana palīdz sagatavot jūsu smadzenes atpūtai un nodrošina, ka pamostaties justies pilnvērtīgi. Meditācija ir lielisks ieradums, lai nomierinātu prātu pirms gulētiešanas. Un meditācija lietotnes var palīdzēt cīnīties ar bezmiegu .
Calm ir visaugstāk novērtētā apzinātības lietotne, kas var palīdzēt jums iekļaut meditāciju jūsu vakara rutīnā. Varat pārlūkot meditācijas, kuru ilgums ir no trīs minūtēm līdz vairāk nekā stundai, un ir īpaša miega cilne, lai atklātu nakts meditācijas. Vēl viena galvenā Calm iezīme ir miega stāsti. Vienkārši izvēlieties stāstītāju, atrodiet stāstu, kas jums patīk, nospiediet atskaņošanas pogu un pēc tam atlaidieties un atpūtieties.
Lejupielādēt : Nomierinies Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. Iestatiet atgādinājumus veikt enerģijas pārtraukumus visas dienas garumā
Dažas dienas jums var būt biedējoši garš uzdevumu saraksts. Taču tā vietā, lai stundām ilgi bez pārtraukuma spiestu sevi, jūs varat gūt lielāku labumu no ik pa laikam ieturētiem pārtraukumiem.
Lai izvairītos no izdegšanas un uzturētu veselīgu enerģijas līmeni katru dienu, izmantojiet kādu no daudzajiem lieliskajiem mobilās lietotnes, kas atgādina par pārtraukumu . Varat arī izmantot ierīcē iebūvēto taimera funkcionalitāti. Vienkārši izveidojiet taimerus 25–30 minūtēm (darbam) un 5 minūtēm (pauzēm). Kad izslēdzas darba taimeris, noteikti apstājieties, izvairieties no sociālo mediju vai saspringtiem e-pastiem, kā arī palaidiet pārtraukuma taimeri. Pēc tam atkārtojiet procesu.
7. Izmantojiet ikdienas plānošanas lietotni savam rīta rituālam
Rīta rituāls ir lielisks veids, kā iekļaut veselīgas aktivitātes un izvairīties no sliktiem ieradumiem, kas var izjaukt jūsu enerģijas līmeni no rīta. Fabulous ir sevis pilnveidošanas lietotne, kas izmanto rutīnas zinātni, lai palīdzētu jums veidot veselīgākus ieradumus. Lietojumprogramma piedāvā vairākus ieradumu veidošanas izaicinājumus, kas, kā pierādīts, uzlabo enerģijas līmeni, piemēram, ūdens dzeršana un veselīgas brokastis.
Fabulous saglabā motivāciju, svinot mazās uzvaras. Dodoties ceļojumos, pamazām vari papildināt savu ikdienu ar veselīgākiem ieradumiem. Jūs arī saņemsiet ikdienas atgādinājumus, lai palīdzētu paaugstināt enerģijas līmeni un palielināt impulsu.
ja es pērku iPhone no Apple, vai tas ir atbloķēts
Lejupielādēt : Brīnišķīgi priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Sajūtiet vairāk enerģijas un samaziniet nogurumu, izmantojot šos digitālos rīkus
Biežs nogurums var pazemināt produktivitātes līmeni un neļaut jums paveikt lietas. Veidojot veselīgākus ieradumus, jūs varat justies labāk par nākamo dienu un ieliet vairāk enerģijas lietām, kuras jums patīk darīt. Izmantojiet tehnoloģiju apdomīgi, izmantojot šos enerģijas paaugstināšanas padomus, un neļaujiet nogurumam sabojāt jūsu dienu.