Home-theater-designersVai jūtaties pārāk noguris, lai strādātu, vai arī jūs ciešat no izdegšanas? Veiciet šos bezmaksas testus, lai noskaidrotu, vai jums ir izdegšana, un rokasgrāmatas, lai uzzinātu, kā ar to tikt galā.
2019. gadā PVO oficiāli atzina izdegšanu par profesionālu parādību, tāpēc tas vairs nav tikai jūsu prātā. Ir izdegšanas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, un metodes, kā pārvarēt izdegšanu profesionālajā dzīvē.
Lai sāktu, ir daži tiešsaistes testi, kurus varat veikt, bezmaksas e -grāmatas, kuras varat paņemt, un videoklipi, kurus varat skatīties.
1. Izpildiet viktorīnu, lai pārbaudītu savu izdegšanas līmeni
Populārākais, rūpīgākais un medicīniski pieņemtais izdegšanas tests ir Maslaha izdegšanas inventārs. Diemžēl tas ir pieejams tikai kā apmaksāts tests. Pirms nopelnīt lielas naudas summas, iespējams, vēlēsities izmēģināt dažus labi pārskatītus bezmaksas izdegšanas testus internetā.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka tie nav zinātniski apstiprināti, un jūs nevarat tos uzskatīt par sava stāvokļa diagnozi. Izmantojiet tos kā platformu, lai uzzinātu, vai jums ir nepieciešams vairāk klīnisks tests, piemēram, Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools izdegšanas pašpārbaude : Mind Tools piedāvā bezmaksas pašpārbaudes komplektu ar 15 jautājumiem. Jums jāatbild, cik dziļi katrs apgalvojums attiecas uz jums, un izvēle nav vispār, reti, dažreiz, bieži un ļoti bieži. Beigās jūs saņemsiet punktu skaitu, kuru pēc tam varēsit salīdzināt ar rezultātu interpretācijas diagrammu.
Māsu vadības stresa līmeņa un izdegšanas testa pamats : Māsu personāls slimnīcās ir augsta izdegšanas riska grupa. Māsu līderības fonds izveidoja bezmaksas vairāku atbilžu variantu izdegšanas testu, kura pabeigšana ilgst 5-10 minūtes. 35 jautājumi attiecas uz jebkuru profesiju, ne tikai uz māsu, padarot to par efektīvu līdzekli stresa un izdegšanas līmeņa pārbaudei.
Cepta viktorīna : Biologs Džoans Borisenko, grāmatas autors Cepts: Kāpēc jūs izdegat un kā atdzīvoties , izveidoja bezmaksas anketu, kas pieejama vietnē Oprah.com. Ceptajā viktorīnā ir 14 jautājumi ar atbilžu variantiem, kas mēģina noskaidrot, vai esat izdegis.
Cepts: Kāpēc jūs izdegat un kā atdzīvoties PIRKT TŪLĪT AMAZON 2. Nodzēst izdegšanu (Web): bezmaksas izdegšanas kurss un rīkkopa
Roberts un Terri Bogi uzrakstīja grāmatu par izdegšanas identificēšanu un risināšanu un pārvērta to par veiksmīgu tiešsaistes kursu. Kurss “Dzēst izdegšanu” COVID-19 laikā ir pieejams bez maksas vienu gadu, lai palīdzētu stresa situācijā nonākušiem darbiniekiem tikt galā ar atbildību mīkstinošiem apstākļiem.
kā noņemt Google disku no Windows 10
Kursā “Izdziest izdegšana: profilakse un atveseļošanās” ir vairāk nekā 25 moduļi, no kuriem katrs tiek pasniegts kā video zem 13 minūtēm, kopumā apmēram sešas stundas. Jūs varat to izdarīt savā laikā. Tas jums parādīs visus soļus, lai identificētu izdegšanu, stratēģijas, kā ar to rīkoties un kā to novērst.
Vietnei ir arī citi noderīgi resursi. Bogues veica divus izdegšanas testus, kurus varat veikt tiešsaistē bez maksas, pamatojoties uz Kopenhāgenas izdegšanas inventāru un Oldenburgas izdegšanas sarakstu. Tie arī nodrošina izdegšanas rīku komplektu, kas ir pilns ar bezmaksas resursiem, kā palīglīdzekli gadījumam, ja nevēlaties apgūt visu kursu.
3. Izdegšanas vairoga novērtējums (Tīmeklis): 5 jomas, lai pārbaudītu stresa līmeni
Izdegšanas vairogs ir vairāk iesaistīta anketa, lai pārbaudītu jūsu izdegšanas līmeni. Tajā novērtētas piecas jūsu garīgās uzbūves un dzīves jomas: pašaprūpe, pārdomas un atzīšana, spējas, kopība, pārvarēšana.
cik ilgi man ir bijis Gmail konts
Jūs atbildat uz virkni jautājumu par darbu, dzīvi, garīgo veselību un daudz ko citu, lai identificētu faktorus, kas pasargā jūs no izdegšanas, un to, cik jūs esat pret to neaizsargāti. Pēdējā posmā jums jāaizpilda standarta Holmes & Rahe dzīves stresa inventarizācijas lapa. Katram jautājumam ir skaidrs apraksts, tāpēc veltiet laiku tā lasīšanai un pēc tam atbildiet patiesi. Neviens tevi nenosoda, tas ir rādītājs tikai tavām acīm.
Viss izdegšanas vairogs aizņem apmēram pusstundu, tāpēc noteikti veltiet tam laiku. Tās beigās jūs atradīsit savu ievainojamības risku visās piecās jomās, lai zinātu, kur tas ir jāpaaugstina. Grab bezmaksas Izdegšanas pirmās palīdzības rokasgrāmata un izmantojiet to kā ceļvedi, lai pārvarētu kuprīti. Beth Genly, Burnout Solutions veidotājs, piedāvā arī bezmaksas pirmo konsultāciju.
Jums vajadzētu arī iepazīties ar četru soļu zinātnes pamatotu metodi stresa pārvarēšanai.
Četri. Izdegšanas pārvarēšana 30 dienu laikā (PDF): Burnout psihoterapeita bezmaksas ceļvedis
Dr Carien Karsten ir psihoterapeits un treneris, kurš specializējies izdegšanas gadījumos, un viņa karjera ilgst vairāk nekā 20 gadus, un tajā ir vairākas grāmatas. Viena no tām ir pieejama kā bezmaksas e -grāmata viņas vietnē “Pārvarēt izdegšanu 30 dienās”.
Tā ir lieliska grāmata, kas iedziļinās, kāpēc jūs izdegat un ko jūs varat darīt lietas labā. Kā norāda nosaukums, tajā ir attēlots ikdienas ceļš ar nelieliem uzdevumiem, lai mēneša laikā uzvarētu izdegšanu. Tas māca jums sešu soļu metodi, ko sauc par ACCESS: analīze, stāvoklis, koncepcijas, efektīva, sociāla un stabilizējoša. Izmantojot grāmatas nodaļas, jūs lēnām iemācīsities tikt galā ar izdegšanu un to pārvarēt.
Dr Karsten saka, ka pētījumos viņas metode parādīja, ka 80% dalībnieku atgriezās darbā. Svarīgi, ka viņiem bija arī labāka izpratne par izdegšanas faktoriem un izraisītājiem, un viņi tos vairāk apzinājās.
Lejupielādēt: Izdegšanas pārvarēšana 30 dienu laikā (PDF)
5. TED sarunas par izdegšanu (Tīmeklis): skatieties labākos videoklipus par izdegšanu
Kurš labāk var runāt par izdegšanu nekā daži no lielākajiem sasniegumiem un veiksmīgiem cilvēkiem profesionālās sfērās? TED izveidoja atskaņošanas sarakstu labākās TED sarunas izdegšanai , pieskaroties dažādām tēmām. Tajā ietilpst uzmanības eksperti, psihologi, žurnālisti, dizaineri, mūziķi un citi. Atskaņošanas saraksts ir lieliski piemērots gan radošiem, gan radošiem profesionāļiem, kas nodarbojas ar treniņiem.
Jums vajadzētu arī apskatīt produktivitātes eksperta Allan Ting TEDx sarunu. Tingu pašu pārņēma izdegšana, pirms to pagrieza. Un šajā runā viņš dalās trīs vienkārši soļi, lai atkāptos no izdegšanas .
Visbeidzot, terapeitam Kati Morton ir īpašs Izdegšanas atskaņošanas saraksts viņas YouTube kanālā. Secīgos videoklipos viņa apspriež izdegšanas zinātni, kura, visticamāk, izdeg, un citas saistītas tēmas. Tā ir jauka ideju destilācija, ko lasīsit lielākajā daļā citu rakstu un ceļvežu par šo tēmu.
Meditējiet savu ceļu uz mieru
Kā redzat no ieteikumiem, katrs eksperts saka, ka meditācija palīdz. Tā ir ierasta prakse, lai ieviestu savā dzīvē kādu mieru, pārdzīvojot izdegšanu, trauksmi, stresu vai cita veida garīgu nogurumu. Sāciet ar šīm bezmaksas meditācijas lietotnēm, lai pārvarētu stresu un nemieru, tas ir obligāts rīks cīņā pret izdegšanu.
Mēs ceram, ka jums patīk mūsu ieteiktie un apspriestie priekšmeti! MUO ir saistītas un sponsorētas partnerattiecības, tāpēc mēs saņemam daļu no ieņēmumiem no dažiem jūsu pirkumiem. Tas neietekmēs jūsu maksājamo cenu un palīdzēs mums piedāvāt labākos produktu ieteikumus.
Kopīgot Kopīgot Čivināt E -pasts Kā piekļūt Google iebūvētajam burbuļa līmenim operētājsistēmā AndroidJa jums kādreiz ir bijis jāpārliecinās, ka kaut kas ir vienā līmenī, tagad tālrunī varat iegūt burbuļa līmeni dažu sekunžu laikā.
Lasīt Tālāk Saistītās tēmas- Internets
- Veselība
- Foršas tīmekļa lietotnes
- Garīgā veselība
Mihir Patkar vairāk nekā 14 gadus ir rakstījis par tehnoloģijām un produktivitāti dažās populārākajās mediju publikācijās visā pasaulē. Viņam ir akadēmiskā izglītība žurnālistikā.
kā atbrīvoties no citiem iPhone krātuvēVairāk no Mihir Patkar
Abonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam, lai iegūtu tehniskus padomus, pārskatus, bezmaksas e -grāmatas un ekskluzīvus piedāvājumus!
Noklikšķiniet šeit, lai abonētu