Home-theater-designers
Dzīvot ar ADHD pasaulē, kas piepildīta ar pastāvīgu informācijas, paziņojumu un traucējošu faktoru plūsmu, ir izplatīts izaicinājums. Saglabāt koncentrēšanos un organizētību var būt diezgan grūti. Par laimi, cilvēkiem, kuri pārvalda ADHD, Chrome paplašinājumi var palīdzēt risināt šīs problēmas un uzlabot tiešsaistes pieredzi.
MUO dienas video RITINĀT, LAI TURPINĀTU AR SATURU
Nākamajā sarakstā iedziļinieties populārākajos Chrome paplašinājumos, kas izstrādāti, lai piedāvātu atbalstu, palielinātu produktivitāti un palīdzētu pārvaldīt ikdienas dzīves prasības, izmantojot ADHD.
1. ADHD lasītājs
Sāksim sarakstu ar opciju, kas ir īpaši izstrādāta personām ar ADHD. Tāpat kā norāda nosaukums, ADHD Reader paplašinājums ir izstrādāts, lai uzlabotu lasīšanu, samazinot kognitīvo slodzi un palielinot fokusu uz tekstu.
Tas tiek panākts, izceļot katra vārda sākuma burtu. Tādā veidā jūs varat identificēt vārdus un to nozīmes, netraucējot apkārtējam tekstam vai lapas elementiem.
Jums ir iespēja to automātiski aktivizēt, kad apmeklējat tīmekļa lapu, bet, ja to nevēlaties, varat to izvēlēties manuāli, kad jūtat to vajadzīgu. Vienkārši noklikšķiniet uz paplašinājuma ikonas un izvēlieties Aktivizēt .
2. Saglabāt kabatā
Internets ir pastāvīgs uzmanības novēršanas avots, un ik mirkli par jūsu uzmanību pretendē kaut kas jauns. Saglabāt kabatā ir populārs pakalpojums, kas piedāvā praktisku risinājumu, ļaujot saglabāt rakstus, tīmekļa lapas un citu tiešsaistes saturu vēlākai lasīšanai, palīdzot ierobežot vēlmi klikšķināt uz traucējošām saitēm un koncentrēties uz saviem pašreizējiem uzdevumiem.
Tas arī sakārto jūsu saglabāto saturu ar tagiem un mapēm, padarot jūsu lasīšanas sarakstu viegli pieejamu. Turklāt tas piedāvā bezsaistes lasīšanas funkciju, kas nodrošina netraucētu pieredzi, ja internets ir pārāk vilinošs.
3. Fokusa uzdevums: Pomodoro taimeris
Pomodoro tehnika ir laika pārvaldības metode, kas ietver darba vai mācību laika sadalīšanu mērķtiecīgos intervālos, parasti 25 minūšu garumā, atdalot tos ar īsiem 5 minūšu pārtraukumiem. Pēc noteikta šo intervālu skaita (kas parasti ir četri) pabeidziet ilgāku pārtraukumu, kas ir aptuveni 15–30 minūtes.
Šis paplašinājums ir lieliski piemērots ikvienam, kas vēlas efektīvi sadalīt savu laiku un saglabāt uzmanību īsākos darba intervālos. Šie īsie intervāli sakrīt ar īsākiem uzmanības intervāliem, kas parasti ir ADHD gadījumā, un zinot, ka drīzumā būs pārtraukums, jūs varat saglabāt motivāciju uzdevumu veikšanas laikā. Ja šī tehnika jums der, ir arī vairākas citas Pomodoro taimera lietotnes, kas jāņem vērā, lai uzlabotu produktivitāti .
4. Clockify laika izsekotājs
Viens no izaicinājumiem daudziem ar ADHD ir laika izjūtas zaudēšana. Izmantojot Clockify Time Tracker, varat piekļūt uzdevumiem pavadītā laika vizuālam attēlojumam, kas var palīdzēt apzināties, kā jūs sadalāt savu laiku visas dienas garumā.
Jūs varat organizēt savu darbu un personīgo dzīvi, kategorizējot un iezīmējot uzdevumus, projektus un aktivitātes. Tāpat kā Pomodoro paplašinājums, tas arī ļauj iestatīt taimerus konkrētiem uzdevumiem vai darbībām, lai palīdzētu sadalīt dienu pārvaldāmās daļās. Turklāt, ja strādājat patstāvīgi vai kā ārštata darbinieks, varat izmantot šo paplašinājumu, lai viegli izsekotu apmaksājamām stundām un klientu projektiem.
Ja vēlaties manuāli izsekot savu laiku, ir iespējams vairākas darba laika uzskaites veidnes lai palīdzētu jums viegli izsekot darba stundām.
5. /Video
Vai, pārlūkojot tīmekli, jūsu uzmanību novērš attēli un videoklipi? Vai vēlaties koncentrēties uz teksta saturu bez vizuāliem traucējumiem?
Paplašinājums /Videos var palīdzēt to sasniegt. Tas bloķē medijus vietnēs, lai jūs varētu lasīt bez pārtraukumiem.
Tas var gūt labumu arī cilvēkiem, kuri saskaras ar maņu pārslodzi. Slēpjot attēlus un videoklipus, varat samazināt sensoro ievadi un izveidot mierīgāku un pārvaldāmāku pārlūkošanas vidi. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka šis paplašinājums neļauj lietotājiem pielāgot paplašinājuma iestatījumus.
Tas nozīmē, ka tīmekļa lapās nevar izvēlēties slēpt tikai noteiktus multivides veidus vai konkrētus elementus. Ja iespējosit paplašinājumu, tas bloķēs visus multivides līdzekļus, līdz to atspējosit.
6. Impulss
Momentum ir vēl viens produktivitātes rīks, ko varat izmantot, lai iestatītu ikdienas mērķus un nodomus, kas var ļaut jums noteikt uzdevumu prioritātes un noturēties uz pareizā ceļa.
Šis rīks nedaudz atšķiras no citiem produktivitātes paplašinājumiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar ADHD, jo tas rada mierīgu un nomierinošu vidi jūsu darbam vai mācībām. Tas aizstāj jūsu jauno cilnes lapu ar skaistu fona attēlu, personalizētu sveicienu, pašreizējo laiku un vietējiem laikapstākļiem. Tas var palīdzēt jums saglabāt motivāciju un koncentrēšanos, kad sākat jaunu uzdevumu vai projektu.
Momentum piedāvā arī savu personīgo informācijas paneli, kurā varat organizēt un izsekot savus uzdevumus. Jūs varat saņemt ikdienas iedvesmojošus citātus un fokusa frāzes, kas visas dienas garumā var uzlabot jūsu pozitīvismu un pārliecību.
7. StayFocusd
Varat arī izmantot StayFocusd pārlūkprogrammas paplašinājumu, lai koncentrētos un ierobežotu laiku, kas pavadīts uzmanību novēršošām vietnēm.
StayFocusd ļauj bloķēt vai ierobežot piekļuvi konkrētām vietnēm, kuras, jūsuprāt, novērš uzmanību. Varat to pielāgot, lai bloķētu vai atļautu veselas vietnes, apakšdomēnus, ceļus, lapas vai pat lapas saturu, piemēram, videoklipus, attēlus vai veidlapas.
kā izliekt tekstu programmā Adobe illustrator
Šim paplašinājumam ir arī opcija 'Kodols', kas var palīdzēt jums pretoties kārdinājumam atbloķēt bloķētās vietnes. Varat aktivizēt šo opciju, lai bloķētu vietnes uz noteiktu stundu un dienu skaitu. Kad tas ir aktivizēts, to vairs nevar atsaukt. Jums būs jāgaida, līdz būs pienācis laiks, lai atkal piekļūtu vietnēm. Tā var būt lieliska funkcija, ko izmantot, ja jums ir stingrs termiņš un jūs vispār nevarat atļauties novērst uzmanību.
8. Noisli
Ja kādreiz cīnāties ar traucēkļiem, piemēram, trokšņainiem kaimiņiem, biroja pļāpāšanu vai ielu skaņām, kas apgrūtina koncentrēties uz saviem uzdevumiem, iespējams, vēlēsities izmēģināt Noisli. Šis rīks piedāvā dažādas pielāgojamas fona skaņas, piemēram, balto troksni, lietus un okeāna viļņus, kas var palīdzēt maskēt šos traucējošos trokšņus un radīt mierīgu un koncentrētu darbvietu.
Bet Noisli nav paredzēts tikai darbam. Varat arī izmantot tā nomierinošās skaņas, piemēram, maigu lietus vai sprakšķošu kamīnu, lai izveidotu nomierinošu gulētiešanas rutīnu vai veicinātu relaksāciju. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri nodarbojas ar ADHD un vēlas iegūt labāku miegu.
Vēl viena lieliska funkcija ir taimera funkcija. Tas ļauj iestatīt darba intervālus un pārtraukumus, vienlaikus baudot izvēlētās fona skaņas. Tas var būt arī īsts stresa mazināšanas līdzeklis.
9. MightyText
Darbs ar vairākām saziņas lietotnēm un ierīcēm var izrādīties diezgan sarežģīts, jo īpaši personām ar ADHD. Chrome paplašinājumi, piemēram, MightyText, var palīdzēt pilnveidot šo procesu.
Tā kalpo kā centralizēta īsziņu sūtīšanas platforma, vienkāršojot īsziņu pārvaldīšanas uzdevumu. Galvenā priekšrocība ir tā, ka tas samazina nepieciešamību pastāvīgi pārslēgties starp ierīcēm, jo tas ļauj lietotājiem sūtīt un saņemt īsziņas tieši no saviem datoriem.
Tā vietā, lai atkārtoti ķertos klāt viedtālrunim, lai saņemtu ziņas, varat ērti piekļūt tekstam savā datorā. Tas ne tikai samazina traucējošos faktorus, bet arī samazina pārtraukumus, ko rada biežas tālruņa pārbaudes. Šāda ierīču atdalīšana var ievērojami uzlabot fokusu darba vai mācību sesiju laikā.
10. Timewarp
Pēdējais mūsu saraksta vienums ir Timewarp, kas ir lieliski piemērots, lai izvairītos no vilcināšanās, kad nepieciešams paveikt lietas.
Lūk, kā tas darbojas: Timewarp ļauj izveidot tā dēvētos “tārpu caurumus”, kas būtībā ir noteikumi, kas palīdz koncentrēties un izvairīties no laika tērēšanas vietnēm, piemēram, Gmail, Facebook, YouTube, Reddit un citām. Jūsu rīcībā ir trīs veidu tārpu caurumi:
- Novirzīšana: šis veids novirza jūs uz jūsu izvēlētu produktīvu vietni.
- Citāts: tas parāda jūsu izvēlētu motivējošu citātu vai mantru.
- Taimeris: šī funkcija parāda, cik daudz laika dienā esat pavadījis vietnē.
Vēl noderīgāk ir tas, ka jūs varat apvienot Taimeri ar jebkuru citu tārpa caurumu, kas nozīmē, ka tad, kad jūsu vietnē atvēlētais laiks beigsies, rīks vai nu parādīs izvēlēto citātu vai automātiski novirzīs jūs uz citu vietni.
Pārvaldiet ADHD, izmantojot pārlūkprogrammas paplašinājumus
Mūsu tehnoloģiju virzītajā pasaulē digitālie traucējumi var apgrūtināt ADHD pārvaldību. Chrome paplašinājumi palīdz izvairīties no traucēkļiem, lai tie netraucētu jūsu uzmanībai un produktivitātei. Iepriekš minētie paplašinājumi var palīdzēt pielāgot tiešsaistes pieredzi atbilstoši jūsu vajadzībām un vēlmēm, pārvēršot tehnoloģiju par jūsu sabiedroto.