Home-theater-designers
Ja vēlaties zaudēt svaru, ir divas iespējas. Vai nu jūs varat sākt ievērot diētu vai sākt vingrot. Ideālā gadījumā jums vajadzētu darīt abus. Bet kurš no abiem palīdz ātrāk zaudēt svaru?
Atbilde, saskaņā ar vairākiem pētījumiem un ekspertiem, ir diēta, kas palīdz ātrāk zaudēt svaru. Bet tas nav tik vienkārši, lai gan mēs visi vēlamies burvju risinājumu, kas ievērojami samazinātu mūsu svaru bez lielām pūlēm un upuriem.
Svarīga piezīme pirms darba uzsākšanas
Šajā rakstā ir aplūkotas bažas cilvēkiem, kuriem nav īpašu ar svaru saistītu slimību. Ja jums ir ar svaru saistīti traucējumi vai ja jums ir aizdomas, ka jums tas varētu būt, lūdzu, meklējiet speciālista medicīnisko atzinumu.
Ko saka zinātne
Pētījums pēc pētījuma apstiprināja, ka svara pieaugumam vai samazinājumam tas, ko ēdat, ir svarīgāks par jūsu fiziskajām aktivitātēm. A pētījumu metaanalīze parādīja, ka nav saistības starp bērnu fizisko aktivitāti un tauku masu.
Vingrojumiem ir daudz labumu veselībai, piemēram, labāks garastāvoklis un pazemināts slimību risks, taču tie nepalīdz zaudēt svaru, saskaņā ar pētījumu Lojola Universitātes Čikāgas Stritčas Medicīnas skola.
Svara zaudēšanas pamatzinātne ir diezgan vienkārša. Tas viss ir par kalorijām:
Ja jūs patērēsit mazāk kaloriju nekā jūs iztērēsit, jūs zaudēsiet svaru.
Kaloriju vienādojums
Cik daudz kaloriju palīdzēs jums zaudēt svaru? Vecākais un visplašāk pieņemtais vienādojums ir tāds, ka 3500 kalorijas ir vienāda ar vienu mārciņu tauku.
Jūs varat zaudēt šīs 3500 kalorijas divos veidos. Jūs varat sadedzināt šīs kalorijas, veicot vingrinājumus, vai arī varat samazināt 3500 kalorijas.
Lai sadedzinātu 3500 kalorijas, jums jāskrien 4–6 stundas vai jāiet 9–11 stundas. Izplatīts vairāk nekā nedēļā, tas ir aptuveni stunda skriešanas pa skrejceliņu dienā.
Un tas ir zems novērtējums. Saskaņā ar jauniem pētījumiem USDA un Nacionālie veselības institūti lēš, ka vienam mārciņai tauku zaudēšanas var būt vajadzīgas 7000 kalorijas. Viņi ir izveidojuši brīnišķīgu rīku ar nosaukumu SuperTracker plānot savu svara zudumu, pamatojoties uz to parametriem. Tas nav ideāls, jo kā fitnesa lietotnes aprēķina kalorijas , bet tas ir sākums.
Kāpēc vingrinājumi nedarbojas ilgtermiņā?
Tikpat svarīga kā vingrinājumi, tās ietekme uz tīru svara zudumu nav būtiska. Piemēram, pasaules spēcīgākie vīrieši katru dienu stundām ilgi vingro, bet viņi nav gluži tievi, vai ne?
Uztura bioķīmiķis Šons H. Talbots tā saka svara zudums ir 75 procentu diēta un Vingro 25 procenti . Viņš uzskata, ka ir daudz vieglāk samazināt kalorijas nekā sadedzināt. Un viņš piedāvā lielisku mantru:
'Jūs nevarat izmantot sliktu uzturu.'
Zinātne atbalsta šo ideju. Pētnieki atklāja ka mūsu ķermeņi pielāgojas augstākam aktivitātes līmenim. Pat ja jūs vingrojat vairāk, jūs ne vienmēr sadedzināt vairāk tauku-fitnesa josla palīdzēs zaudēt svaru, taču tas nav ilgtermiņa risinājums bez diētas ievērošanas.
Kura diēta ir labākā?
Tagad, kad jūs zināt, ka diēta ir pareizais ceļš, jums jāizlemj, kura diēta darbojas vislabāk. Vai jums vajadzētu iet uz keto vai South Beach diētu? Varbūt jums jāsāk ar Atkins. Lūk, noslēpums: neviens no tiem nav labāks par citu, tie visi ir tikpat efektīvi.
2014. gadā dažādu pētījumu metaanalīze atklāja, ka jebkura diēta ar zemu ogļhidrātu saturu vai zemu tauku saturu izraisīja ievērojamu svara zudumu. Bet neviena nosaukta diēta nebija ievērojami labāka par jebkuru citu. Un secinājums bija vienkāršs:
'Labākā diēta ir tā, kuru jūs ievērosit.'
Bet nevajag ņirgāties par nosauktajām diētām. Lai gan viens nav pārāks par otru, pētījumi liecina, ka tie visi ir piemēroti svara zaudēšanai. Visvairāk tie palīdz jums noteikt parametrus. Kad jūs zināt, ko varat ēst un ko nevarat ēst, varat attiecīgi izveidot personalizētu maltītes plānu.
Ja vēlaties iedvesmu pareizajā virzienā ar nosauktu diētu, pamēģiniet BBC tests, lai atrastu jums piemērotu uzturu .
Vislabāk būtu iemācīties uztura principus un pēc tam izveidot savu uzturu. Pastāv plaši atzīts īkšķa noteikums, ko varat ievērot: veselīgs ikdienas kaloriju skaits ir 10 kalorijas uz vienu svara kilogramu. Tas nozīmē, ka 200 mārciņu cilvēkam vajadzētu būt 2000 kaloriju dienā.
Kā izmērīt, ko ēdat
Neatkarīgi no diētas, kuru izvēlaties, jums ir jāseko līdzi tam, ko ēdat. Lai to izdarītu, viedtālrunī lejupielādējiet kaloriju skaitītāja lietotnes.
Mans ieteikums būtu MyFitnessPal , bez maksas pieejams operētājsistēmās Android un iOS. Tas būtībā ir pārtikas žurnāls, kas atvieglo jūsu darbu. Lietotnes datu bāzē ir neticami pārtikas katalogi dažādās virtuvēs. Atrodiet apēsto, pievienojiet to, un lietotne veic pārējo darbu.
Laika gaitā jūs saņemsiet skaidru norādi par to, cik daudz kaloriju jūs patērējat. Ja jūs papildināt savu uzturu ar vingrinājumiem, MyFitnessPal ir kaloriju sadedzināšanas aprēķini parastajiem treniņiem. Pievienojiet arī tos, lai redzētu, kā jūs līdzsvarojat savu kaloriju attiecību.
Lejupielādēt - MyFitnessPal Android ierīcēm vai operētājsistēmai iOS (Bezmaksas)
Dari abus!
Lai gan zinātne ir skaidra, ka diēta piedāvā ātrāku svara zudumu, būtu muļķīgi ievērot tikai diētu, nevis vingrot. Diētu priekšrocības nevar salīdzināt ar vingrinājumu ieguvumiem veselībai. Un atcerieties:
“Zaudēt svaru” nav tas pats, kas “būt veselīgam”.
Vairāki ilgtermiņa studijas ir pierādījuši, ka labākais veids, kā zaudēt svaru un to noturēt, ir ievērot gan diētu, gan vingrot. “Enerģijas līdzsvars” ir galvenais, saka Amerikas Sporta medicīnas koledža, un mudina mūs skatīties tālāk par diētu un fiziskām aktivitātēm, nevis koncentrēties uz “diētu un vingrinājumiem”.
vai mūsu tālruņi klausās mūs reklāmās
Sāciet abus kopā: Stenfordas Universitātes Medicīnas centrs konstatēja, ka jums ir lielākas izredzes pieturēties pie jaunās veselīgās rutīnas, ja vienlaicīgi maināt uzturu un vingrošanas paradumus. Vispirms mainot vienu un pēc tam otru, samazinājās to cilvēku skaits, kuri sekoja saviem jaunajiem ieradumiem.
Ja esat tam gatavs, mums ir dažas fantastiskas Excel veidnes veselības un fiziskās sagatavotības izsekošanai.
Diēta pret vingrinājumiem: jūsu pieredze
Es atklāju, ka diētas ievērošana lielā mērā veicināja manu svara zudumu, un regulāri vingrinājumi palīdzēja man noturēt svaru ilgtermiņā.
Svara zaudētāji, kāda ir bijusi jūsu pieredze ar diētām un vingrinājumiem? Kurš no abiem jums palīdzēja ātrāk zaudēt svaru un kurš palika ilgtermiņā?
Attēlu kredīts: Kinga Kijewska, izmantojot Shutterstock.com
Kopīgot Kopīgot Čivināt E -pasts 6 dzirdamas alternatīvas: labākās bezmaksas vai lētas audiogrāmatu lietotnesJa jums nepatīk maksāt par audiogrāmatām, šeit ir dažas lieliskas lietotnes, kas ļauj tās klausīties bez maksas un likumīgi.
Lasīt Tālāk Saistītās tēmas- Sevis pilnveidošana
- Veselība
- Fitness
Mihir Patkar vairāk nekā 14 gadus ir rakstījis par tehnoloģijām un produktivitāti dažās populārākajās mediju publikācijās visā pasaulē. Viņam ir akadēmiskā izglītība žurnālistikā.
Vairāk no Mihir PatkarAbonējiet mūsu biļetenu
Pievienojieties mūsu informatīvajam izdevumam, lai iegūtu tehniskus padomus, pārskatus, bezmaksas e -grāmatas un ekskluzīvus piedāvājumus!
Noklikšķiniet šeit, lai abonētu